一提到抑鬱症，很多人都會感到恐懼，其實抑鬱症沒有我們大家想的那麼可怕，只要我們做好預防工作，抑鬱症是不會輕易找上我們的，下面瀋陽國防醫院專家為大家介紹一下預防抑鬱症吃哪幾種食物最好。

第1種、多喝牛奶

經常喝牛奶是很有助於睡眠的，如果壓力大或者心神不寧的朋友可以多喝點牛奶，可以起到安神和放鬆心情的作用，可以起到預防抑鬱症的作用。

第2種、全麥食物

吃全麥的食物可以起到改善情緒的作用，而且還會給身體提供很大的影響，B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等，是保持身材苗條的最佳食物。

第3種、常吃山楂

山楂具有健脾補胃、解痛止胃的作用。它適用於生氣後引起的腹脹腹痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

第4種、吃燕麥粥

燕麥中富含的維生素B6有助於改善血清素水平。它可以幫助人們改善心情，放鬆心情，同時可以改善免疫系統，有效對抗病毒、細菌和寄生蟲，從而增強人體免疫力，免疫力增強了，抑鬱症就不會找上你了。

第5種、常吃南瓜

南瓜是一種很好的調整情緒食品，因為它含有豐富的維生素B和鐵，它可以幫助身體將儲存的血糖轉化為葡萄糖，為大腦提供燃料，幫助身體保持旺盛的精力，防止抑鬱症的發生。

抑鬱症自我診斷測試題

1、工作、學習、生活的積極性和主動性降低、活動減少，反應遲鈍，會整天不言不語，自覺有坐立不安的焦慮感，曾想過自殺甚至付諸行動。

2、自感變笨了，聯想困難，記憶力減弱，回答問題緩慢，懶得說話，甚至緘默不語。

3、情緒持續低落，自感心境不佳，充滿憂愁和絕望，悲觀厭世，感覺度日如年，生不如死。

4、經常失眠，會在凌晨3、4點就醒來再也睡不著，對食物和性生活失去興趣，體重減輕。

5、主觀上經常會感到筋疲力盡，自我感覺頭部、背部、胸部和胃部疼痛，可檢查後沒有發現任何問題。

以上這5個小題，如果出現了其中1個並且持續在2星期以上，就可能有了抑鬱症的傾向，建議平常注意緩解壓力，適當的給自己空閑的時間，如果長期得不到緩解，建議還是儘快去醫院檢查和治療。