解決產後身材變形，從改善『大屁股』開始！

原標題：解決產後身材變形，從改善『大屁股』開始！

生完孩子做了媽媽，本以為終於把「包袱」卸下了來了，豈料這才是「噩夢」的開始。「生過小孩的女人身材就走樣。」想讓自己恢復到生育前的窈窕美麗，這是每位新媽媽都關心的問題。但女性產後恢復和單純的減肥塑身不可混為一談，因為生育後女性的形體變化並非因為單純的脂肪堆積，更多是生理原因。

骨盆是什麼？

骨盆：由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。

界線：由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節，恥骨聯合上緣構成的環形線。

胎兒從母體娩出時，必須通過骨盆。除了由子宮、子宮頸、陰道和外陰構成的軟產道外，骨盆是產道的最重要的組成部分。分娩的快慢和順利與否，都和骨盆的大小與形態是否異常有密切的關係，狹小或畸形骨盆均可引起難產。初孕婦及有難產史的孕婦，在初次產前檢查時，均應常規作骨盆測量及檢查。

骨盆變形是身材走樣元兇

整個懷孕期的骨盆隨著腹部在悄悄變化：懷孕4周後，身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部分變得柔軟，分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易。這就是為什麼醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛、腰痛等，而自然分娩後，產科最常見的就是骨盆損傷。

再加上現代女性勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發達，因此懷孕之後骨盆更容易變得過分鬆弛，剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度。

人體是一台精密的儀器，某個環節的鬆動就會引發整體變化，產後骨盆的恢復不僅關係到體形，如果恢復不好，還會影響媽媽產後健康，嚴重的會出現經常複發的腰痛、肩酸、步行困難，內臟和子宮下垂、小便失禁等。

怎樣才能避免骨盆松馳

生育對女人最大的考驗就在這裡，身體如一個被吹過的氣球，要完全恢復原來的狀況並不那麼容易，因此，及早預防是關鍵。

1 / 控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復困難。

2 / 產前與產後多做骨盆底肌肉運動。

3 /平時多吃含鈣的食物。

骨盆變形的信號

1 / 站立時，身段前傾，出現腰痛。

2 / 坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

3 / 走路的時候，膝蓋外屈，等閑絆倒。

4 / 陪同怠倦、失眠、食欲不振等癥狀。

5 / 對著鏡子看看腰部以下，雙方是否有不對稱的情況，比如大腿樞紐關頭是否突出，雙腳是過於內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

6 / 用手摸摸看自己的腰部後方下面兩側，不是太過於厚硬，雙方的腰是否一前一後，或一高一低。

7 / 測量膝蓋到地板的間隔，左邊高於右邊時，就表示左邊骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

新媽媽應該如何拯救骨盆

骨盆鬆弛後，除了及時使用骨盆帶，新媽媽產後要注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

1行為糾錯

少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

別蹺二郎腿

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。建議長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰卧時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

2儷姿骨盆恢復

儷姿王牌項目【產後骨盆恢復】針對產後媽媽調整腰骶關節平衡、閉合骨盆、提肛縮陰，同時能疏經通絡，改善淋巴循環、鬆弛肌肉和結締組織的柔軟性，松解關節腔。讓產後媽媽關好幸福門，甩掉大屁股，輕鬆告別產後腰痛、子宮下垂、尿失禁、O型腿。

▲四位一體的產後骨盆修復儀

產後半年內是骨盆恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！