都說跳繩減肥效果好，但前提是做好這七大注意點，網友：漲知識了

跳繩運動是大部分人減脂過程中都會進行的訓練，相比跑步，跳繩可以在短時間內燃燒我們更多的脂肪。

據統計，跳繩十分鐘與慢跑半小時所消耗的熱量相同，每天堅持半小時的跳繩運動，並控制自己的飲食，可在兩周時間內減脂5-10斤。

除了減脂效果顯著，跳繩作為一個老少皆宜的運動項目，還可以幫助我們減少腿部和臀部的多餘脂肪。

另外，跳繩可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，而且跳繩對於放鬆情緒有著積極作用，可以預防多種疾病。

但這樣棒的訓練也有很多需要注意的細節，今天我們就來介紹一下跳繩的七大注意點。

1、一雙好的運動鞋可以減緩跳繩中身體重心向下時對膝蓋或腳踝的影響，所提，穿著軟底鞋可以避免你的關節損傷。

2、身體肥胖者不建議進行跳繩，否則會給腿部關節造成過大的壓力，而較為肥胖者建議採用雙腳同時起落的跳法，可以防止關節因負重而受傷。

3、跳繩應該循序漸進，否則心跳會在很短的時間內迅速加速，在跳繩過程中身體有任何不適都應該停下。

4、跳繩後的拉伸動作是十分重要的，這能使肌肉分布均勻，防止出現肌肉腿的現象。

5、跳繩運動應在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺的前兩個小時進行，而不應該在剛起床和即將睡覺前。

6、飯前三十分鐘以及飯後的一個小時內不適合進行跳繩，這是由於飯前運動會使消化系統處於興奮狀態，而飯後劇烈運動會影響食物消化，嚴重還會引起胃部疾病。

7、下午3點到晚上8點是人體活動狀態最好的時段，所以在這段時間進行運動效果會更好。

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