腰好腎就好 在家輕鬆改善腰背肌肉酸疼

腰為腎之府，中醫認為腰不好等於腎不好，而生活工作中久坐的人越來越多，長期的久坐會造成腰背肌肉無力，這時就會出現腰背酸疼的情況，特別是坐姿不規範時，脊柱長期處於不正確的位置很容易造成腰不好，如何改善腰部酸疼呢？

下面來看看賽普健身學院專業導師怎樣用健身運動的方法來改善辦公室長期久坐引起的腰部酸疼的問題，腰好的人也應該學習，健身運動不是葯，但科學健身治百病，有病治病，無病保健，都不需要還能強身健體。

第一個腰部改善動作：俯卧曲臂挺身

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俯卧姿勢雙腳併攏，雙手枕於頭下，雙膝不要彎曲腳尖撐地，保持腿部穩定，呼氣收腹後背發力，頭部及背部成直線向後仰起，吸氣緩慢還原。如此反覆做3至4組，每組15次。

第二個腰部改善動作：俯卧直臂挺身

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俯卧姿勢雙腳併攏，雙臂上舉拇指向上，保持腿部穩定，呼氣收腹後背發力，頭部及背部成直線向後仰起，吸氣緩慢還原。如此反覆做3至4組，每組15次。

第三個腰部改善動作：俯卧挺身抬手

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俯卧姿勢雙腳併攏，橫舉手臂雙手放於頭部兩側拇指向上，當頭部背部上抬時雙手上下運動5次，隨後身體還原，如此反覆。做3-4組，每組15次。

第四個腰部改善動作：俯卧交叉挺身

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俯卧姿勢雙腳併攏，雙臂上舉拇指向上，呼氣時一隻手及對側腿和頭背部向後仰起，吸氣還原，呼氣抬起另一側手及對側腳並做挺身，吸氣還原，如此反覆。做3-4組，每組15次。

第五個腰部改善動作：俯卧兩頭起

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完全放鬆地俯卧，雙手伸直放在耳朵兩側拇指朝上，雙腿伸直，呼氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢放鬆，吸氣還原，如此反覆。做3-4組，每組15次。

第六個腰部改善動作：脊柱放鬆式

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取瑜伽跪姿,雙手置於肩膀下,膝蓋跪於臀部下,臀部到頭頂伸直延伸,頭部勿垂下,保持延展。對背部進行拉伸放鬆，緩解緊張感，拉伸30秒。

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