哪些健康的生活習慣可以預防子宮肌瘤？

子宮肌瘤是育齡期婦女的常見病，而女性育齡階段也正是一生中的黃金時光，要經歷美好的戀愛、結婚、生育等人生重大事件，事業上也處於努力拚搏、不斷進取時期。在這個時期難免會產生一些子宮肌瘤的形成的促進因素，如因不懂得避孕、激情過後的人工流產；尋找刺激或緩解壓力的吸煙、酗酒和過度飲用咖啡；暴飲暴食帶來的體重飆升、過度肥胖；各種原因導致的婦科感染、炎症等。因此，如何在育齡階段有效管理自己，培養良好的生活習慣，防患於未然尤為重要。

為預防子宮肌瘤的發生，在生活習慣上應該做到以下幾點：

1：作息規律避免熬夜帶來的生物鐘紊亂。長期熬夜對人體的危害主要表現為免疫力下降和激素分泌紊亂導致內分泌失調，與身體的多種疾病形成有關，因其可能導致性激素分泌失調，也可促進子宮肌瘤的形成。

2：性生活採取有效的避孕措施，盡量不用緊急避孕藥物，避免人工流產，已有研究證明人工流產可促進子宮肌瘤的發生。適時結婚和生育，經產是子宮肌瘤的保護因素。

3：日常生活尤其是性生活、月經期間注意個人衛生，勤換內褲，保持外陰清潔，避免各種因素的感染。

4飲食宜清淡，定時定量，不能暴飲暴食；堅持低脂肪飲食，適當的多吃瘦肉、雞蛋、綠色蔬菜、水果等；適當的多吃五穀雜糧，如玉米、豆類等；常吃富有營養的乾果類食物，如花生、芝麻、瓜子等；忌食含激素成分的食品和忌用含激素成分的化妝品等；保持合適體重，控制BMI在正常範圍，勿超重和肥胖。有研究表明高血壓、高血脂、肥胖均和子宮肌瘤的形成有關；常年吃可疑含激素的食品和使用含激素的化妝品可誘發子宮肌瘤的形成。

5：戒煙、少飲酒和咖啡。儘管吸煙可能是子宮肌瘤的保護因素，但由於吸煙對於女性其他器官、內分泌和生育的危害要遠遠大於這微不足道的保護作用，因此女性尤其是育齡期女性要做到戒煙和遠離吸煙環境。少量飲酒和咖啡可能對身體無影響，但是過量飲酒和咖啡對女性內分泌、生育、子宮肌瘤均有不利的影響。

6：保持樂觀、積極的心態面對人生，避免抑鬱、消極等不良情緒。據調查子宮肌瘤的發生和女性負面情緒有直接關聯，有抑鬱症和焦慮症女性患子宮肌瘤的比例遠高於正常女性。

7：積極鍛煉身體，增強身體素質，提高機體免疫功能。每周有充足的戶外活動以接觸陽光，使體內轉化儲備足夠的維生素D，近年來已有多項研究證明維生素D可以減少子宮肌瘤患病風險。

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