5個拉伸動作，每天堅持10分鐘，讓你舒服一整天！

拉伸運動本身就是一項非常健康不錯的運動，不論是健身人群還是普通的人群，都可以做拉伸運動，有句話是這樣說得：筋長一寸，壽長十年。所以堅持拉伸是非常有益的事情。

先來看看拉伸的好處有哪些吧！

拉伸運動既能修復肌肉，也能提高身體的柔韌性，並有效的減少受傷的幾率，最重要的就是能有效的提升你睡眠質量。

而拉伸運動的重點並不在於時間長短，而是在於動作的質量，所以拉伸的過程中盡量把每個動作做好，才能充分的起到拉伸的作用。

以下5個動作，每天保持拉伸10分鐘，身材與身體柔韌性會有很大的改變，讓你舒服一整天！

每個保持30-60秒，重複2-5組，拉伸的時間也可以根據自身情況來調整哦。

拉伸動作一、

有效的緩解肩膀、腰部、大腿等不適癥狀，還能有效的緩解失眠癥狀哦。

拉伸動作二、

這個動作能有效的放鬆大腿、腰部的肌群，讓身體更加輕盈、舒適。

拉伸動作三、

這個動作對駝背人群極為合適，不僅能舒經活絡，還能讓你身體具有更好的柔韌性。

拉伸動作四、

這個動作主要拉伸到大腿內側的經絡，有效加速血液循環，過程中把請保持腰板直立哦。

拉伸動作五、

這個動作很適合習慣性圓肩駝背的人群，沒事時候來上幾組，有效的改善圓肩駝背的習慣哦，對肩膀這塊的肌群也有很好的釋放。

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