45歲後，想健康靠自己，養成這6個習慣，記住「一戒、二補」！

45歲之前，想怎麼折騰都無所謂，身體不會太大異樣，但這期間很多疾病正在形成；45歲之後，想折騰可能都會力不從心，身體出現了一些徵兆，此階段是各種疾病的「爆發期」。

45歲後，想健康要靠自己，養生這6個習慣，幫你增壽！

一，三餐規律、慢食

養成三餐規律的習慣，定時定量，重視早餐的營養搭配，避免晚上宵夜不斷。

飲食規律，一日三餐，更符合人們身體營養需要。

一般來講，食物在胃裡停留的時間約4-5小時，所以兩餐間隔4-5小時較合適。

《千金要方》說：「飲食以時。」做到「早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少」。

養脾胃，吃好三餐，補充營養：

早餐，最好在早上7-9點吃，可養護胃氣，及時補充身體營養需求和熱量需求。

午餐，最好在中午11-1點之間吃完，吃飯時，最好吃到七八分飽，多吃些蛋白質含量高的食物，如肉類、魚類、豆製品等。

晚餐，最好在晚上5-7點之前只玩，不要太晚，否則會導致「胃不和則卧不安」。

吃飯時，不要吃得太快，慢食，這樣能減少胃腸道負擔，尤其是45歲後的人。腸胃蠕動慢、新陳代謝下降，控制吃飯速度，細嚼慢咽，更利於食物消化。

二，適量喝酒、健康喝水

喝水，是補充體液最快、最直接的方式。健康喝水，利於身體吸收，促進體內毒素排出，減少疾病發生。

適量喝酒，利於血液循環，但對於患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等慢性代謝性疾病的人來說，最好不喝酒，以免加重病情。

喝酒不如喝茶，白天喝水時，養成小口、慢喝、勤喝的習慣，就像喝茶一樣，更利於身體更容易吸收，還有很好的養生效果。

蒲公英紅茶：去火消炎、散結消腫，更適合女性飲用。

蒲公英，性寒，經過發酵工藝處理後降低了寒性，更適合長期飲用。

蒲公英被稱為「天然抗生素」，具有廣譜抗菌作用，是女性的「保護傘」。據《本草正義》中記載，蒲公英「治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效」。

臨床也證實，蒲公英對乳房疾病有確切療效，多用於急性乳腺炎、乳腺增生等。

玉蘭根茶：利尿護肝、降尿酸，更適合男性飲用。

玉蘭根，又被稱為「歐洲菊苣」，是一種「葯食兩用」的食物，有很好保護肝臟作用，其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，對加速細胞修復很有幫助。

適合經常喝酒的男士飲用，還有利尿、降尿酸的作用。

三，每天排便1-2次

每天排便有助於身體健康。養成定時排便習慣更好，最少一天一次為宜。

從中醫上講，早上5-7點是大腸經當令，這個時間段大腸較活躍，在這個時間排便會更順暢，不費力。

調整排便姿勢也很重要。蹲著大便，這種姿勢是更利於糞便排出。

因為這個姿勢會使肛門周圍肌肉放鬆，腹壓增大，利於排便；同時，這種姿勢在肌肉放鬆情況下，直腸與肛管的角度會「變直」，更利於糞便排出。

四：少接觸成癮性食物和藥物

比如酒、煙、安眠藥等，接觸後都會讓人上癮，縮短壽命。

喝酒過多會影響肝臟排毒，增加體內毒素，損傷肝臟，誘發酒精性肝病，甚至肝癌；

香煙中的尼古丁，是讓人成癮的「元兇」。長期吸煙會增加患肺癌概率，還會降低血液中氧分的含量，導致心肌供血不足，損傷血管。

依賴安眠藥會讓你失去自己主動入睡的能力，長期服用會導致精神衰弱，甚至會引起抑鬱症。

五：適度勞動

我國唐代孫思邈提出「養性之道，常欲小勞」 意思就是要適度勞動。經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力。

人到45歲後，身體各組織器官功能驟然下降，身體肌肉流失加快。

經常勞動的人，能增加肌肉量，有助於提高新陳代謝，減慢生理性萎縮，從而有效防止或延遲關節僵直、骨質疏鬆等衰老現象的發生，為身體健康打下基礎。

六：不熬夜、作息規律

良好的睡眠質量也是健康長壽的關鍵之一。

很多人因各種原因導致半夜凌晨才睡覺，導致嚴重的作息不規律，白天也會無精打採的工作。

不熬夜，最晚也要在12點之前睡覺，這樣才能保證肝膽排毒正常，否則會加重肝臟負擔，嚴重還會增加猝死發生。

從中醫上講，最佳睡覺時間為晚21點到凌晨5點，保證身體睡眠後「百脈修養生息」，更利於身體健康。

45歲後，想健康靠自己，記住「一戒、二補」

戒饞

45歲後，一定要控制自己的飲食，不能想吃什麼就使勁兒吃，因腸胃消化能減弱，吃得太多很容易出現消化不良、胃脹、胃痛的癥狀。

控制高膽固醇食物攝入，還有預防高血壓、高血脂、肥胖發生。

研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

女人防衰老，補充維生素C

女性衰老比男性早，補充維生素C能延緩衰老。

維生素C具有很強的抗氧化作用，具有抗自由基、延緩衰老的作用。

另外，補充維生素C還有助於消除身體疲勞，增強精神。

多吃薯類食品，是很好的補充維生素C的方法。紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

男人防疾病，補充維生素E

45歲後男性更要注意男性健康，除了定期檢查，還要適當補充維生素E。

維生素E，能促進精子生成和活動，使細胞膜和細胞內免受過氧化物的氧化破壞，也有清除體內自由基的作用，在防止衰老、腫瘤等方面起著重要作用。

南瓜子油中維生素E3含量相當高，達到410-620mg/kg，已經遠遠超出了DRIS的建議量。且南瓜子油還含有南瓜素，是一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效，有利於改善前列腺問題，能緩解前列腺的初期腫脹，對男性健康有著重要作用。

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