為什麼自己的臂圍上不去？你大概犯了這些訓練錯誤！

鍛鍊出大臂圍，是評價一個人練得好不好的重要標準。所以健身房裡很多人都會特意的花時間訓練手臂。

特意跟別人學習很多針對手臂上肌肉的訓練動作。花大量的精力做彎舉刺激肱二頭肌的增長。

但是一段時間下來，卻發現自己的手臂圍度變化並不是很明顯。甚至練了一段時間下來，感覺自己胳膊的圍度一點都沒有增長，反而是小臂像是變粗了一圈。

或者乾脆練了以後一點動靜都沒有，哪裡都沒增長。

實際上很多人都會在安排手臂的訓練的時候，選擇了錯誤的動作，做了錯誤的強度，最後導致訓練的計劃並不夠理想。沒有辦法達到增長手臂圍度的目的。

首先，最常見的錯誤就是，練錯了重點肌肉。很多人在增長手臂圍度的時候，為了讓手臂長快點，不停的用杠鈴彎舉，用啞鈴彎舉。

想讓肱二頭肌長大，達到手臂圍度增長的目的。這樣做的人往往忽略了手臂上其它的肌肉。

要知道，我們的手臂上肌肉有很多。其中肱二頭是其中比較大塊，但是不是最大塊的肌肉。由於它總是被人當做肌肉的標誌，所以給很多人誤解了，認為練它就是在增長肌肉。

然而，增長手臂圍度比肱二頭肌更有作用的肱三頭，卻總是缺乏鍛煉。要知道肱三頭的肉是比二頭肌的肉更大塊，體積比肱二頭大的多，增長速度也快很多的肌肉。

所以，鍛煉手臂圍度的時候，忽視了肱三頭肌的鍛煉，只注重肱二頭肌，給肱二頭肌安排了很多動作卻不給三頭肌安排動作，可以說是撿了芝麻丟了西瓜。手臂圍度增長肯定也不理想。

在鍛煉手臂的時候，還有一種常犯的錯誤。因為手臂上的肌肉在鍛煉的時候，很容易通過身體的晃動來接力。

所以很多沒有經驗的健身者，經常會使用過大的重量來鍛煉手臂。然後用不標準的動作完成訓練。

簡單來說就是通過盪的方法，就像彎舉的時候，很多人乾脆一抖肩，一挺胸，就把啞鈴舉起來了。

這樣鍛煉肌肉，不僅容易讓肌肉關節受到過大的衝擊力，還容易受傷，還會浪費訓練效果。無法達到刺激手臂肌肉。

最後一種常犯的錯誤，也是一種借力。不過這種借力不會幫助我們把某個重量舉起來，算是做了一種無用功。

犯了這種錯誤的人，小臂總是會在鍛煉手臂的時候過度僵硬，過度酸痛。而要訓練的肱三頭肱二頭卻達不到訓練目的。

這個錯誤主要是因為手腕動得太多了，彎舉的時候和下壓的時候，手腕是不需要動的。很多人都喜歡屈一下腕關節。想讓自己訓練的動作更完整，想讓訓練效果更好，結果反而達不到訓練效果。

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