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脖子痛、肩膀痛、腰背痛怎麼辦?

現在大多數人都有脖子痛、肩膀痛、腰背痛的毛病。

經常辦公室一坐就是一整天,渾身僵硬,痛到懷疑自己是不是老了。

年紀輕輕身體就變得這麼僵硬,真的是欲哭無淚啊!

不過我的情況還算好,我的一個設計師朋友,曾跟我抱怨說,自己有段時間頸肩痛到麻木、整個人都沒有力氣,更是嚴重到噁心、嘔吐。

其實這都是頸椎病的經典癥狀。

現在容易出現頸椎問題的,早已不只是中老年人,有些年輕人因為坐姿和生活習慣問題,年紀輕輕就有頸椎病。

今天就跟大家分享幾個護頸椎、護腰椎的動作,常做這幾個小動作,給脊柱減減壓。還自己一個健康靈活的好身體。

護頸椎

記住這幾個動作

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護腰椎

記住這幾個動作

也可以通過這四個瑜伽動作來緩解

第一個

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第二個

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第三個

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第四個

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除了這些用來緩解不適的小動作,平時坐姿和睡姿也要多注意。

保持正確的坐姿不僅有利於頸椎的健康,對腰椎也有很好的保護作用。

有以下幾個要點:

選個高度合適的椅子:椅子的高度和膝蓋的高度一致,保證坐下時,雙足置於地面保證膝關節呈 90°;

上身坐直,頸部直立或稍微後伸;

雙肩向後張開的同時自然放鬆;

大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力;

腰部可以墊個靠枕,支撐腰部生理彎曲。

這種姿勢下,頸椎和腰椎都處在最低負荷的狀態。

但即使很正確的姿勢,也盡量不要持續坐位超過 30~40 分鐘。

過一段時間就起來走一走。或者做一下上面介紹的一下動作!

來源:美食健康顧問

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