手臂酸脹卻不見長，你該試試這些動作了！可別在瓶頸期老耗著

不少人經常鍛煉手臂，除了我們日常生活中，幾乎能用手臂做百分之90的事情，對於一些人更重要的是，手臂的粗壯，象徵著力量，象徵著自身強壯。對於榮譽高於一切的他們而言，一定要對著鏡子中自己的手臂嘖嘖稱嘆，嗯，又粗又壯，彷彿自己又帥了不少。

但是除了上述那些少數人，不少人鍛煉手臂，很容易到達瓶頸期。尤其是什麼都不懂的新手，認為鍛煉手臂，只要練習俯卧撐就夠了，且不說俯卧撐對二頭肌幾乎沒有幫助，也不說俯卧撐鍛煉他們大多數人動作不標準，就說如果三頭粗大之外，想要想再上一層，更粗壯一點，俯卧撐鍛煉手臂只能達到那個限值了，想要圍度在大一些，如果不去做變式，那基本就那樣了。

以上只是個例子，想要說的意思是，如果你只是用那麼一兩個動作鍛煉，無論是手臂還是其他，都很容易達到瓶頸期。想要突破，那麼你就要轉轉腦子了。如果到了瓶頸，我們建議最好別做徒手，去健身房，開始練習器械吧，而且各種都測試下，找到適合自己的複合動作。以下的幾個動作你可以試試哦。

第一個動作：杠鈴推胸

鍛煉部位：二頭肌、胸大肌

如果你是個俯卧撐愛好黨，那麼胸推動作一定要去嘗試。但是如果你第一次鍛煉胸推，而且還是杠鈴卧推，一定要在旁人的監督下進行鍛煉，安全第一！如果是單人去，可以去試試史密斯機。

雙手抓握杠鈴，身體軀幹緊貼著器械椅子，做推胸動作時候，身體切勿搖晃，你能很明顯的感受到不同！一個是胸部的刺激，一個是手臂的酸脹，感覺和俯卧撐開啟了另一個事迹！

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第二個動作：EZ杠彎舉

鍛煉部位：二頭肌

找到牧師椅，肘關節貼著板，雙手調整手間距，一般和肩部同寬，做彎舉動作，感受二頭肌隆起刺激，像小山丘一樣。此動作除了可以有效的鍛煉二頭肌，而且對於新手十分安全友好。

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第三個動作：器械臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌、三角肌

雙手抓握在雙桿或者器械手柄，利用三角肌將身體抬起和下放，做臂屈伸動作！

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第四個動作：雙臂啞鈴彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

雙手各自抓握一個啞鈴，做手臂彎舉動作即可。

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第五個動作：反式俯卧撐

鍛煉部位：肱二頭肌、核心肌群、斜方肌

此動作需要全身肌肉協調，能做的都是大神！

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