腹部小宇宙打造計劃，想要徒手練好腹部？這4個動作收好！

健身 06-01

腹肌是否好看，是判斷一個人身體美觀、體態有型的重要標準。長時間鍛煉腹部，不僅可以讓身體更加活力，而且可以很明顯的感受到經常鍛煉腹部的人都會力量充盈，爆發力、敏捷性強於常人的同時，回復能力也比一般人會高上不少。

這是因為腹肌是耐勞肌群，也是一個人力量存儲的小宇宙。想要提高自己耐力，那麼經常鍛煉腹部，就可以有效提高你想要的長時間效率。同時腹肌如果好看，不僅可以讓你在夏季炫腹時候，給別人刷下一個美好印象，而且對於你想要的健康，經常練習腹部，也能讓你核心肌群更加有抵抗疾病風險的能力。

這次推薦的4個動作，是徒手練習腹部的動作。因為考慮到不少人可能很少去健身房，而且其實在健身房，也很少人進行負重鍛煉腹肌；再者就是徒手鍛煉具有很強的靈活性。無論你是朝九晚五的上班族，還是勤勤懇懇的學生黨，亦或者只願宅家的佛性少年，你可以隨時在趕緊的地板、或者樓下的公園草坪，都可以隨時隨地的來練習。

那麼現在就來看看著四個動作吧。

第一個動作：觸腳仰卧起坐

我們都知道仰卧起坐是鍛煉腹肌的很好辦法，這個是在仰卧起坐的變式上，加了一點小小的增強。因為我們平時段倆仰卧起坐時候，經常需要他人壓住雙腿，或者自己勾住重物。而此動作除了無須上述幫助外，還可以幫你有個終結點（不少人做仰卧起坐不知道做到哪兒是終點），就是在最高處觸摸到腳部即可。此動作除了鍛煉我們的腹肌外，同時也能拉伸我們的腿部根筋。