每天堅持100個平板啞鈴飛鳥，一個月後會發生哪些變化？

對於一個胸前不長肉的人來說，我深深的明白練胸肌是多麼痛苦的一件事，我大概是由於遺傳的原因我的胸上不長肉，吃的很多，長肚子長屁股都是就是胸前不長肉，脂肪都內多少，至少胸肌不大脂肪可以來湊嘛，這樣看著整個胸肌也會大一點。

沒辦法我就是這樣的，但是作為一個專業的健身行業的人來說必須得自己有一個好身材才行，我找各種方法訓練，最後我自己試出來效果最好的就是利用啞鈴飛鳥來雕刻胸肌的線條，最主要的就是可以讓胸肌的中縫更加明顯，突顯立體感。

堅持一個月的啞鈴飛鳥，每天100個，你也會獲得很好的效果！但是這個不建議健身新手來做，因為平板啞鈴飛鳥有一定的難度，需要強有力的手臂力量作為依託的，而且是在胸肌的厚度有一定的基礎量的時候會更加有效的。

我們來說說啞鈴飛鳥怎麼做的吧，首先我們拿著啞鈴放在大腿上面，然後我們再躺下來，啞鈴放在胸前，然後推起，再向兩側飛鳥肘關節略彎曲以感受發力。

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同時大臂稍微胸部貼近，以達到夾胸的效果，然後兩手臂向後拉，知道拉不動為止，再慢慢的向中間靠，每組做8~12RM，一天100個，在10組左右，差不多可以達到力竭的效果。

做啞鈴飛鳥的好處是不像蝴蝶機那樣固定了運動軌跡，可以自行調節動作，只要你發力感受的很好，怎麼做都行，但是一定要注意不要拉伸，做飛鳥很容易對肱二頭肌拉伸，這裡一定要注意，同時肩部向後縮，收緊肩胛骨，以保護肩部借力過大，導致受傷。

啞鈴飛鳥不僅可以讓我們的胸肌中縫得到很好的鍛煉，還能夠幫助我們雕琢胸部外沿，以及靠近我們三角肌的地方，這是讓你的胸部大致的輪廓都出來，立體感倍增。

不過前面我們也說了，針對練習啞鈴飛鳥，主要的還是針對胸肌中間很薄弱的人進行的，像有的人胸肌形狀很好，而且長肉也很快，根本不太需要怎麼過多的來練習中縫，只要卧推練厚度，胸肌的立體感也很好。想要更好的更好的立體感還得練習中縫的。

只要你認認真真做，然後每天吃蛋白含量高的食物，胸肌也還是長的很快的，我之前也很自卑自己的胸肌老是練不起來，不過還是堅持下來了，最終還是練得不錯了，所以一定不要灰心，加油！

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