怎樣找出與自身契合度最高的訓練動作？這樣做就能找到！

大家好，我們健身很大一部分決定因素，在於你做了什麼樣的動作，所以挑選出適合自己的練習，是一門很大的功課，想完成好就要有足夠的儲備，那麼怎樣找出與自身契合度最高的訓練動作？這樣做就能找到！

我們都知道選擇合適的健身動作，是健身最重要的事情，這比組數次數容量都還要重要，如果用不適合自己的動作鍛煉，那麼做啥都是徒勞的，甚至可能招來疼痛和傷病，最終竹籃打水一場空。

很多人說：這是因為自己天賦不行，我天生練不壯等等，這些都是安慰自己的話，我們每個人都可以變壯，雖然我們長肌肉的天賦確實不同，有些人長肉容易，有些人長肉困難，但無論你天賦如何，選擇合適的訓練動作，都是最重要的一步。

我挑這個動作不代表你也要做，我們的身體構造不同，我們的胸腔大小不一樣，我們鎖骨長度不一樣，手臂長度也不一樣，腿長骨盆形狀都不一樣，所以適合我的動作不一定適合你。

所以大家要學會找到合適自己的動作，首先認識肌肉的功能——移動骨頭，肌肉會收縮把骨頭的一端，朝著另一端拉近，所以在挑選動作之前，首先要了解肌肉的走向，了解肌肉的起止點並仔細觀察。

充分發揮自己的主觀能動性，比如這塊肌肉從這頭走向那頭，那怎麼讓這兩頭靠得近一點呢？如果我們用一條線將兩頭連起來，那它的延長線就是阻力線的垂線，這點你要搞清楚。

如果你想練胸那就沿著練胸的線練，找到胸肌的止點，起點都在胸骨上，如果要臉上胸的話，就要讓上胸的起止點靠近，如果要練下胸，同樣的道理就讓下胸的起止點靠近，就這麼簡單。

那具體該怎麼操作呢？首先就是不要盲目模仿別人，不要跟風，找到合適自己的訓練動作，如果想練某塊肌肉那我該怎麼做？比如上胸，認清肌肉的功能後，上胸肌肉纖維就是作用在一條線上，你要做的動作就是讓這條線縮短。

不要看別人練什麼你就練什麼，要去觀察，看看七八十年代的老健美同志，沒有任何前人的經驗，全靠他們的觀察和努力，在黑暗中摸索，在實踐中求真，在失敗中總結，這就是他們的成果。

多觀察，多嘗試，了解自己的身體，這就是我們現在的訓練者所缺乏的特質，盲從是個很不好的風氣，邯鄲學步，東施效顰，都不會讓你變成阿諾，只可能讓你受傷，然後一無所獲。

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