別讓小肚腩毀了身材，想要曲線玲瓏就多練這4個瑜伽體式

在瑜伽的練習中，我們一直在強調身心的交流，也在強調體式的正位。在體式的伸展和保持中，資深的練習者總是能夠自然的將思維融入在體式中，隨著體式的伸展，用意念在領導自己的精神思維，做到身心的完美融合。此刻，沒有拉伸的疼痛，也沒有保持體式的煎熬，只是在享受整個過程，在這裡身心都得到凈化。

很多伽人，為了快速追求體式的成功，很容易就受傷了，不管受傷的程度如何，既然受傷了，就意味著你需要休息，然而，你依然會看到很多人，即使受傷了卻依然在忍著痛練習，很多人會稱讚這種練習的精神，但實質上，在身體受傷的情況下練習，不僅練習的效果不好，而且不利於身體的恢復，更加耽誤練習的進度。

講過瑜伽的理論我們進入實戰練習，很多MM都是因為凸起的小肚子嚴重的影響了自己整體的身體曲線，不但會讓你看起來大腹便便，毫無美感可言，還會影響你的減肥信心，有百害而無一利。如果你不想別讓小肚腩毀了身材，那就多練西面4個瑜伽體式，重塑你的玲瓏曲線。

新月式瑜伽，練習時從下犬式進入，吸氣，跨左腳向前到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。吸氣，雙手臂引領身體向上。呼氣，胸腔向後打開，然後身體扭向右側，右手放落右腿膝關節旁邊的地上，五指撐地，左手扶住頭頂，頭部扭向右下方，左腿腳跟提起，腳尖踮地，髖部前推，身體扭向左側，保持5次呼吸後，可換右腿前跨練習多一次。新月式不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，美化腿型，在後彎的過程中拉伸小腹肌肉，有助於消滅小肚腩。

然後可以靠牆壁來練習一下駱駝式變體式，背向牆壁，彎雙膝跪地，雙腿分開與髖部同寬，腳掌背壓實地面，直立上身，雙手扶髖，深呼吸幾次，然後左手從上往後找到牆壁，手掌五指張開壓實牆壁，指尖指向地面，右手同樣從上往後找到牆壁，手掌五指張開壓實牆壁，指尖指向地面，然後雙手緩慢交替向下移動的同時帶動上身後彎向下，直至雙手中指前端可以觸碰到地上為止，兩手掌保持平衡，頭部自然下垂，眼睛看向牆壁，胸腔往下顎方向延展，保持呼吸順暢，感受大腿肌肉的上提與腹部的內收，以及背部與腰部的活動，堅持5-8次呼吸後，雙手帶動上身回正，然後去到嬰兒式休息。

卧角式瑜伽，練時首先山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離，雙手在體後十指交叉握拳，雙肩向後張開，胸腔打開。吸氣時，髖部摺疊，上身向前向下屈，直至頭頂可觸碰到兩腿中間的地上為止。呼氣，腳後跟提起，雙手打開並彎肘，手肘與小手臂支撐在地上，然後雙手在頭頂位置繼續十指交叉握拳，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓，保持這個動作30~60秒。卧角式的練習除了可以靈活髖關節，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條之外，通過上身前屈向下伸展，可以擠壓腹部，鍛煉腹部肌肉，塑造優雅的小腹線條。

平躺雙腿繞頭式瑜伽，體式練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸，維持這個動作30~60秒。雙腿繞頭式可以擠壓小腹肌肉，加速腹部燃脂，讓小腹線條變得緊實有型。

今天的瑜伽體式你學會了嗎？難度係數不高，只要你有毅力堅持練習下去，總有一天你會再現誘人小腹線條。

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