常練這些瑜伽體式，腰身變得纖細了，也更靈活了

瑜珈減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發 胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。認為只有出汗出了大汗，才算是達到了鍛煉的作用。

瑜伽的練習不應該式大汗淋漓，瑜伽的練習是通過深長的呼吸、舒緩柔和的動作，達到調和身心，恢復精力的效果。如果大汗淋漓呼吸必然混亂，增加體能精力的消耗。在保證基本體態正確的情況下，溫和的擴展到身體的極限就可以了，這時才會達到最佳的練習效果。

瑜伽練習技巧先分享這些，久坐不運動，坐姿不正確，彎腰駝背，都很容易導致腰腹部贅肉的堆積。腰的確是最容易長肉的身體部位，不光是胖MM，不少瘦子們也有小肚腩的煩惱。怎麼瘦腰最快最有效呢？那就每天堅持5式瑜伽練習吧，1個月後，你會驚喜的發現腰身變得纖細了，也更靈活了。

下犬式瑜伽的變體，練習時從下犬式開始，吸氣，抬右手往後抓住左腳腳踝外側。呼氣，轉胸腔與腰腹部，眼睛從左側腋窩處看向上方，呼吸保持均勻，感受腸胃的蠕動，坐骨均勻向上，雙腳踩實地面，左手五指壓實地面。5個呼吸後，還原右手，換左手抓住右腳腳踝外側練習多一次。下犬式可以刺激腹部，從而改善消化不良，有效減少腰腹部多餘脂肪，讓腰瘦下來，而且對於鍛煉腰腹核心力量和大腿肌肉也很有幫助哦

側角腰扭轉式瑜伽，和下犬式扭轉有些類似，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰部，消除腰部多餘脂肪的瘦腰練習動作。練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒後，呼氣，將身體轉往左側重複這個動作練習即可。

輪式在辦公室內也是可以自由習練的動作哦，而且輪式對於我們腰腹的鍛煉是非常有效的，在增加我們腰部柔韌性的同時，可以加快腰上脂肪的代謝，可以讓你的小腰更加纖細，線條感十足。練習時背部貼地面仰卧，雙腿伸直，把雙手放在頭部兩邊，然後拱起背部，將髖部與腹部向上升起，同時雙手、雙腿均用力向下按，讓身體呈拱形，最後右腳點地，左腳抬起。

桌子式院級，上圖式一個變體動作，練習時身體俯卧在地面上，腳尖往後勾起，雙手放鬆，平放在身體兩側，然後身體雙腳慢慢移動，膝蓋跪立在地面上，讓臀部拱起，雙手慢慢的向回收放在胸部，最後左腳繼續在地面上弓起，右腳向上抬高，頭部平放在地面上。八體投地式的練習在拉伸我們腿部肌肉的同時，還能有效鍛煉我們的腰部肌肉，減少腰部脂肪的堆積，每天早上練一練，你會感覺一天瘦瘦噠。

犁式瑜伽，這是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，犁式也是不可錯過的體式哦。練習時從仰卧開始，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地，雙腿併攏伸直，腳掌自然擺放。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直。呼氣，雙腳向後來到頭部上方，腳背踮地，兩腳踝交叉，雙手往頭部方向伸直，並抓住右腳跟，眼睛看向肚臍，坐骨主動向上，重心放在肩背部支撐身體，感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓，保持5-10次呼吸。

瘦腰不是一蹴而就的，要堅持每天的練習，千萬不能一天打魚兩天嗮網哦，想瘦腰的MM抓緊時間收藏了。

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