最有效的瘦腿方法！堅持跟我一起做，你此生再無粗腿！

轉載自百家號作者：百說樂事

最有效的瘦腿方法 看完這篇文章你此生再無粗腿

夏天到了又到了露腿的季節

要想在夏季來臨以前瘦腿，就要做好兩個方面，我相信大家其實都知道：管住嘴、邁開腿。其實，運動減肥也要看自己的腿到底是什麼原因形成的腿粗

1第一類：肌肉型肥胖

這一類的小腿比較結實，捏都捏不動，踮起腳尖或者穿上高跟鞋的時候，可以看到小腿肚上有大塊的肌肉形狀。但是，這種腿並不是因為跑步的原因，而是肌肉長期保持緊張狀態，跟腱負荷過重而導致的。

1.解決方法：減脂+拉伸+肌肉放鬆

這裡的拉伸是指運動後的拉伸，這一步是肌肉腿的姑娘們絕對不能忘記的。在運動前後都要有計劃的去做，這樣可以有效地緩解腿部肌肉的緊張感，有助於運動後的排酸

最後就是肌肉放鬆，因為肌肉腿已經形成，所以就要讓原有的肌肉更松馳一些。不無論是手動的按摩還是配合一些器械，目的只要是為了讓腿部肌肉達到放鬆狀態。只不過有的時候女孩子手上的力道不夠，所以藉助外部器械會更好的放鬆。

2.泡沫軸

這個器械也叫做瑜伽軸。在運動之後可以藉助泡沫軸作進行更為專業的放鬆。

2第二類：脂肪型肥胖

這一類的腿上大腿皮膚很鬆軟，就算努力繃緊腿部也依然會感覺到鬆軟。大多數嫌棄自己腿粗，吃得多，動得少的女生都是這個類型。

解決辦法：

1.這一類真的是要多運動，要將消耗的能量大於吸收的能量，有氧運動依然是最佳選擇，也可以進行游泳等比較消耗脂肪的運動。只要堅持，就能燃燒多餘的能量。

2.腿部脂肪過多的最立竿見影的就是用按摩霜了

直接用在腿部 而且脂肪是最容易瘦的 打散脂肪團排出體外 基本上一次就能瘦1-5cm 千萬不要用又辣又熱的那種傷害皮膚 Po主最近在用一款不熱不辣不難受的 用了一次就瘦了3cm 效果很快並且很明顯 而且用完皮膚還會變白

3第三類：浮腫型肥胖

這一類型的腿經常是這樣的：早上看著是細的，到了晚上就粗了，總感覺自己的腿十分腫脹。

這是氣血不通暢的引起的，會出現手腳冰涼的情況，喝多了水也不會常常跑廁所。

解決辦法：

這種除了要加強運動以外，可以多吃一些去濕的食品，比如燕麥，冬瓜，紅豆，冬瓜，薏米等。盡量避免多鹽油辣和生冷的食物，也可以做一些祛除濕氣的方法，比如說刮痧等！

減肥食譜:

早上:一杯脫脂奶(大概8，9點的時候)

中午:一杯黑咖啡＋水煮蛋(12點左右)

下午加餐:香蕉等水果

晚上:一個西紅柿/水煮菜(5，6點)

重點:

每天喝水1000-2000ml

禁忌:

晚上8點以後連水也禁了

每天運動:

1走路每天盡量1000步以上

2仰卧起坐30個

3平板支撐1分鐘

4空中踩單車50下

5側抬腿100下(單邊)

6拉伸5分鐘

7天鵝臂5-15分鐘

總結一下

第一周可能是因為斷了零食所以瘦了比較快(我平時飯吃的不多主要是零食吃胖的)

接下來第二周我還是會按照以上食譜繼續堅持看看接下來會瘦多少

第三周的話我會開始改變食譜多增加肉

第四周也是一樣

開頭有說到我的閨蜜和我一起減肥，他花了6天瘦了6斤所以說應該是因人而異的(他是學跳舞所以身上肌肉比較多)

我是屬於虛胖純屬零食吃多了胖

我早上喝一杯脫脂奶一般到11點才會餓下午也是4點多才餓

減肥瘦腿關鍵還是得堅持，小仙女們趕緊行動起來吧！

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