維秘天使都在用的極速瘦腰大法究竟要怎麼練？

炎炎夏日，仙女們的長裙短裙小背心就要登場了，可是冬季囤膘過多導致腹部鼓鼓的不夠平坦，衣服都穿不出美感了怎麼辦？不用著急，小練老師教你如何快速有效的練出平坦的腹部。

1.半船式變體

休閑時間坐在餐廳的椅子上練瑜伽，放鬆身體的同時舒緩心情。

體式詳解：首先平躺在椅子上，雙腿併攏將膝蓋彎曲，在吸氣的同時把雙臂舉高過頭頂帶動上半身身體前傾。呼氣，頭部向後微仰，右腿向斜上方舒展，肩部上抬，雙手抓住右腳腳背處，雙眼目視上方天花板。

2.單手虎式

客廳練瑜伽是個不錯的選擇哦，鍛煉身體的同時還可以看電視。

體式詳解：首先自然呼吸，雙腿併攏膝蓋與地接觸跪坐在地板上，臀部坐在雙腳腳背上，然後將上半身身體前傾至雙手沿著肩膀向下支撐地板，使手臂大腿與地面呈垂直，保持腰身直立，頭部微微上仰。呼氣的同時將左腳向身體後上方抬起，右手舉高過頭頂向後抓住左腳腳尖，雙眼目視前方。

3.鴿王式

穿著比基尼在細膩柔軟的沙灘上練習鴿王式，享受著暖暖的海風，抬頭看著碧空萬里的天空，還有比這更美好的事嗎？

體式詳解：首先雙腿併攏膝蓋著地跪坐在沙灘上，保持腰身直立，將右膝向內彎曲，右腳腳背向小腹靠攏，然後將左腿向身後舒展。呼氣，腰身後停，頭部向後仰同時彎曲左膝腳尖指向天空的方向，左手舉過頭頂向後抓住左腳腳尖，右手背過身後放置在腰間。

4.單腿站立體前屈

站在海邊的枯樹上練瑜伽，映著海景，來拍張照片吧～

體式詳解：迎著海風，山式站立在枯樹上，兩手臂自然垂放在體側，保持雙腿直立，呼氣，緩緩的將腰身以上身體前傾，上半身盡量向雙腿靠近。雙手環抱住枯樹，左腳掌向下發力，將身體重量均勻的分布在左腳掌和雙手上同時將右腿向後抬高至與地垂直，頭部微微上仰。

5.手倒立後彎

靠著椰樹練習瑜伽，你聞到椰子的香氣了嗎？小心被椰子砸到哦！

體式詳解：首先平躺在沙灘上，臀部靠在樹榦上，雙腿沿著樹榦向上舒展，兩手手臂自然放置在體側。調整呼吸緩慢勻速，雙手手掌與地接觸發力將身體撐起，同時雙腳腳掌沿著樹榦上移蹬著樹榦發力，腰身上挺，雙膝彎曲保持小腿與大腿垂直，頭部微微上仰，雙眼目視前方。

6.手倒立

酒店的走廊也能練習，還有比瑜伽更方便輕鬆的運動嗎？

體式詳解：首先山式站立在地面上，手臂自然垂放在體側，在呼氣的同時彎曲腰部上半身向下傾至雙手與地接觸，進入下犬式。雙手繼續向下用力，左腳蹬地向下發力將右腳緩緩抬離地面，再緩緩的將右腿抬離地面，膝蓋彎曲雙腿在空中交叉放置。

7.舞王式

美女站在海景房的墊子上練習舞王式，令人心曠神怡～

體式詳解：首先山式站立在墊子上，兩手臂自然的垂放在體側，將腰身挺直。左腳掌向下發力，將身體重量均勻的分布在左腳掌上。然後彎曲右膝，將右腳向身後的方向抬起，腰部以上身體微微前傾，兩手臂高舉過頭頂，雙手五指併攏向後抓住右腳腳尖，將頭部微微後仰，雙眼目視前方。

練習上面七個瑜伽體式，輕鬆擺脫水桶腰。堅持練習三周左右，你就可以變身成為小「腰」精啦～

今日話題：來和大家分享一下你的減脂食譜吧～

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