如何做好拜日式：前奏

拜日式前奏：

首先我們要練習的是凝視點與呼吸的配合，把注意力從外界轉到呼吸與收束的結合上來。做好串聯體式之前的分解動作與熱身，把身體的熱量傳導到關節和肌肉，這種熱量正是凈化過程中不可或缺的，給接下來的串聯做好準備。

山式

山式站立，腹部呼吸，眼睛凝視前方眼神回到身體內，激活大小腿肌肉，收腹、收肋、收下巴。站立五分鐘，可激活全身肌肉運行。

山式-頂禮式-站立前屈A-站立前屈B

1、山式

以山式體式身體保持不變，雙腳分開與肩同寬。

2、頂禮式

吸氣，雙臂經體側向上舉過頭頂，掌心相對，大臂靠近耳朵，雙肩下沉。保持五個呼吸。

3、站立前屈A

吐氣，身體向前向下摺疊，腹部盡量貼緊大腿前側，雙手握住腳後跟或放在腳兩側。保持五個呼吸。

4、站立前屈B

吸氣，身體起一半，脊柱向頭部延伸，雙手撐於地面。（若背部脊柱過彎打不直，可在雙手下方放置兩塊瑜伽磚，通過加高使背部伸直延展）保持五個呼吸。吐氣，回到站立前屈A，吸氣回到山式。（站立前屈A、B可連續練習2-3組）

跪姿頂禮式-嬰兒式-板式-下犬式

1、跪姿

跪姿放鬆，腹部呼吸直至調整好呼吸，眼睛凝視前方眼神回落身體里。

2、跪姿頂禮

吸氣，雙臂經體側向上舉過頭頂，掌心相對，大臂靠近耳朵，雙肩下沉，臀部保持坐在腳跟處。

3、嬰兒式

吐氣，身體上半身向前向下摺疊，腹部貼住大腿前側，雙手盡量往前伸展壓住地面，中指朝前，肘心相對，臀部坐回腳後跟處，這時會感受腋下、背部的抻拉。保持三個呼吸。

4、起身

吸氣，臀部抬起，手臂垂直並壓向地面，同時雙腳打開與肩同寬腳趾點地，重心壓向前側。

5、板式

吐氣，膝蓋抬起，背部、臀部、腿部成一條直線，腳跟向後延伸。保持五個呼吸，吸一口氣，吐氣做下一動作。

6、下犬式

吐氣，雙手壓住地面把背部向後推，以胯部為軸做摺疊，把尾骨送到最高最遠處，雙腳根緩慢尋向地面。保持五個呼吸後，吸氣膝蓋彎曲返回嬰兒式。

後記

下期「且慢瑜伽」將帶領大家正確的學習瑜伽拜日A的串聯方法。

打開肩胛，心胸開闊，讓生活更自在。

敬請關注！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！