你們都給菊投票，我卻只想選顏美身材好業務能打的她！

「你一票，我一票，菊姐還能繼續跳」，今天你為菊打Call了嗎？《創造101》自從開播以來熱搜不斷，從人美歌甜的吳宣儀到可性感可霸氣的山支大哥，如今最熱門的選手已經變成了當初被嘲表情包的王菊。

雖然101中的每個選手都各有特點，少女感十足。但是在小編心中，唯一的女導師Ella才是最佳C位！不僅顏美身材好，而且情商超高業務能打。

《創造101》第一期，Ella就憑霸氣的颱風和高超唱跳功力征服了選手，而且能hold這條色彩鮮艷的Leggings，身材也是沒話說了。

在節目中的Ella除了業務能力毋庸置疑以外，不論是在台上的點評還是練習室的指導，都能準確地指出練習生的問題，同時照顧到她們的情緒，為F班鼓勁，為A班敲響警鐘，作為唯一的女導師情商超高。

如今顏值高身材好的Ella，差點就讓小編忘記了她原來「假小子」的形象，作為我這個年紀的青春記憶，S.H.E當時的人氣絕對不輸現在101的前排選手。

除了氣質風格的轉變以外，Ella的身材變化更讓小編驚艷，當初還是肉肉的短髮酷女孩，結婚以後身材反而更緊緻有曲線美了。

從粗臂肉背到少女身材

Ella剛出道的幾年，一直都是以短髮中性裝扮出現在大家面前，臉上的嬰兒肥沒有褪去，身材也絕對算不上瘦，結實的粗手臂真的非常搶眼。

2005年S.H.E三人合體拍攝《真命天女》，劇照了解一下，Ella的身材總給人一種被拉寬了兩倍的感覺。當時的海報雖然畫質渣，但掩蓋不了寬厚的背和手臂噢。

2009年和言承旭一起拍攝《就想賴著你》，也並沒有瘦下去的現象，雖然小編很愛Ella，還是想暗戳戳地說一句，這強烈的違和感放到現在估計會被粉絲吐槽女主。

在這之後Ella自己其實也意識到了身材問題，經常在微博上說自己要減肥，直到2012年的《新天生一對》，已經有了比較明顯的變化，手臂細了不少，腿和楊冪站在一起也沒有輸很多。

不過最明顯的還是結婚以後，受先生賴斯翔熱愛健身的影響，Ella也愛上了運動，同時化身美廚娘做各種健康料理，瘦了至少10斤，身形更輕薄緊緻。那Ella到底是怎麼做到的呢？

熱愛各種運動，懷孕了也要跳

去年Ella懷孕9個月的時候，用一段熱舞視頻稱霸了熱搜。挺著大肚子的她除了孕肚之外四肢依舊纖細，舞蹈動作乾淨利落，一看就是功力深厚。

除了常年跳舞之外，Ella還是忠實的瑜伽愛好者，連高難度的空中瑜伽都不在話下，鍛煉力量和平衡的同時還能拉伸肌肉線條。

同時她會定期去健身房報到，除了力量訓練以外，還要搭配心肺功能訓練起到更好的燃脂效果，提升肌肉量，增高代謝。這優秀的手臂肌肉和若隱若現的馬甲線也太美了！

生完寶寶之後的Ella在接受採訪時說，自己產後45天就開始鍛煉，除了不做下蹲動作之外，平板撐、仰卧卷腹、啞鈴硬拉都可以陸續恢復身材，難怪她每次亮相都越來越驚艷了！

調整飲食結構和進食時間

Ella在工作壓力和體力消耗大的時候，喜歡大吃一頓來犒勞自己，又擔心吃太多會變胖。所以開始減肥的她減少了米飯的攝入，多吃雞胸肉等優質蛋白和富含纖維的蔬菜，同時零食會用聖女果代替。

碳水是人體能量的主要來源，但攝入過多則會轉化成脂肪貯存在體內，使人發胖（傳送門：碳水怎麼吃）。而蛋白質不僅是頭髮皮膚的基礎，還能修補損傷的肌肉纖維、組織和細胞，缺乏蛋白質反而更容易胖噢（傳送門：蛋白質怎麼吃）。

同時Ella還會保證在睡前4-5小時之前就禁食，留足夠的時間去消化攝入的食物。而且睡前吃得過飽還會導致脹氣、腸胃不適等問題。

定期按摩瘦臉，減掉嬰兒肥

看看Ella十幾年前和現在的對比，最明顯的還是她的臉啊！誰能想到十幾年前那個肉嘟嘟的女生，變成了現在稜角分明的大女人。除了全身減脂之外，Ella還說她會每天堅持按摩瘦臉，看來一切的美麗都是堅持的結果。

今天小編就為你們推薦兩個超好用的瘦臉動作，每天堅持十分鐘，能幫助淋巴排毒、提高皮膚的新陳代謝。記得要塗護膚品之後再按摩，力度適中，太大力可能會導致皮膚鬆弛噢。

STEP 1

側面動作展示

正面動作展示

自然站立，雙手大拇指按在下頷骨後方。

這個地方按上去會有點酸酸的。

然後沿著下頷骨下方，緩慢地向前推。

動作關鍵

動作關鍵

用力不要過猛，有酸酸的感覺即可

訓練頻次

一次6組，每組1分鐘

STEP

STEP 2

閉上嘴巴 感受脖子前面的拉伸感

這時候 再把下巴往上伸

動作關鍵

仰頭需要仰到最大限度，與地面垂直

同時注意保持呼吸順暢

動作關鍵

訓練頻次

一次6組，每組保持30秒

顏值在線，身材越來越好，情商高還有優秀的唱跳能力，也難怪Ella這麼多年都能成為「女團代言人」，《創造101》最能Carry全場的女生非她莫屬！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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