飲食中必須攝入的6種維生素，避免一些健康問題的出現！

如果你想讓你的身體保持健康和強壯，某些維生素應該是最重要的。這些特殊營養物質的不足會導致嚴重的健康問題。

健康、均衡的飲食對身體健康至關重要。在我們必須經常攝入的營養素中，維生素是人體許多不同化學過程中必不可少的。今天我們要告訴你6種必須的維生素，這樣你才能保證足夠的維生素。

維生素C：

攝取足夠的維生素C是非常重要的，尤其是在冬季寒冷的天氣會降低你的防禦能力。維生素C有助於預防感冒和流感，因為它是一種抗氧化劑。維生素C缺乏會阻止你的身體準備健康的細胞來抵抗病毒和細菌。當然，攝入維生素C不能保證你不會生病，但它會幫助你降低患病風險。一些富含維生素C的食物是柑橘類水果，如橙子和獼猴桃。

維他命A：

如果你體內沒有足夠的維生素A，你就會有視力問題。這就是為什麼維生素A以「對眼睛有好處」而聞名。此外，這種物質是一種抗氧化劑，能使你的免疫系統處於良好狀態。你可以在:動物脂肪、胡蘿蔔、西紅柿、桃子、辣椒等食物中獲取。

葉酸：

葉酸(維生素B9)對身體的作用之一是預防貧血。這種疾病包括長時間的疲勞，但是可以預防的。為了保證你攝入足夠的葉酸，你應該在你的飲食中包括大量的蔬菜和水果。我們推薦草莓和芒果。

維生素B12：

維生素B12對於健康的神經和血細胞是必要的。它能幫助你的身體適當地產生能量併產生DNA。

隨著年齡的增長，你的胃不能有效分解蛋白質，所以你的身體也不能吸收維生素。因此，建議在你變老時監測你的維生素B12水平。具體來說，你缺乏維生素B12的風險在50歲開始增加。

一些提供大量維生素B12的食物是魚、肉、蛋和奶製品。如果你吃素食或純素飲食，你的維生素B12缺乏症的風險更高，但也可以在穀物中找到。

維生素D：

你的飲食中另一個必備的是著名的維生素d，它是對骨骼健康和鈣吸收的要求。此外，低水平的維生素D通常會增加患心臟病和癌症的風險。這種物質是獨一無二的，因為你可以從陽光下得到它。事實上，太陽是我們維生素D的主要來源。

最容易缺乏維生素D的人是:生活在污染嚴重的城市、通常穿覆蓋範圍更廣的衣服、皮膚上有更多的色素沉著。

維生素B6：

維生素B6在你體內大約200種生化反應中起作用。你就會明白，為什麼在你的飲食中攝入足夠的維生素是如此重要。如果您不這樣做，您將受到影響的領域:睡眠、食慾、情緒、認知能力、免疫系統、產生紅細胞。

低維生素B6水平並不常見。即便如此，通過吃肉、全穀類食物和堅果來確保你的食用量是一個好主意。

現在你知道了:這些是你不希望在你的飲食中缺少的一些維生素，如果你吃得不夠，這些營養會嚴重影響你身體的重要過程。從感冒到心臟病，維生素都有助於保護你的身體並進行數百種必要的化學反應。

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