挺著大肚子睡覺真難受！孕媽媽怎樣休息會舒服一點？

當孕媽媽挺著一個大肚子睡覺時，肯定感覺各種姿勢都不舒服。有的孕媽媽不喜歡挪動姿勢，長期保持仰卧位，其實長期仰卧不是一個好的選擇。如果睡覺時長期採取仰卧位，增大的子宮可以壓迫其後面的腹主動脈，影響子宮動脈的血量，造成胎盤供血不足，會直接影響胎寶寶的生長發育。若孕媽媽患有妊娠中毒症，由於胎盤血管痙攣，供血不足，對胎寶寶的生長發育會有明顯影響。

當孕媽媽長期仰卧時，下腔靜脈也會被壓到，下腔靜脈是人體最大的靜脈，這會使迴流到心臟的血液量急劇減少，造成心搏出量減少，對全身各器官的供血量也會隨之減少，併產生胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降等癥狀。心電圖檢查僅提示竇性心動過緩，如做坐位心電圖檢查時，則無異常情況發現，在臨床上稱為仰卧位低血壓綜合征。

此外，仰卧位還能造成其他後果，尤其是孕晚期的媽媽更不宜仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合征，出現下肢及陰部靜脈曲張、水腫，甚至出血。由於血液流通不暢而出現低血壓，孕媽媽會感覺頭暈、眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰卧位綜合征。所以孕媽媽以左側卧位為佳，左側卧位可減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎的發病率，對孕媽媽及胎寶寶均有利。

不同時期睡姿有區別?

（1）妊娠早期（1～3個月），睡姿沒有特殊要求：在妊娠早期，孕媽媽本人可能出現嚴重的早孕反應，胃裡感到很不舒服，但是這並不妨礙睡覺，此時子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位，仰卧位、側卧位均可。

（2）妊娠中期（4～7個月），側卧或仰卧均可：這段時間孕媽媽的肚子逐漸大起來，因為寶寶進入了快速生長期，同時羊水也慢慢擴張，此時要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其他睡姿會產生壓迫感。如果孕媽媽感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇卧姿。

（3）妊娠晚期（8～10個月），左側卧位最佳：這個時期，孕媽媽進入了養胎的最後時期，選擇一個合適的睡姿十分重要，總的來說，左側卧位是比較適合孕媽的。因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎寶寶正常的血液供應。左側卧位則可糾正子宮的位置，並且減輕下腔靜脈受到的壓迫，改善血液循環，增加對胎寶寶的供血量，有利於胎寶寶的生長發育。

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