上背部動作教學：上斜Y字平舉

平舉的目的是鍛煉負責穩定肩胛骨的上背部肌肉，特別是斜方肌。也可以加強其他各個方向的肩部肌肉。特別是肩袖肌群和三角肌。在鍛煉此動作時可以選擇使用或不使用啞鈴，或者靠在上斜訓練椅上或瑞士球上。

上斜Y字平舉動作教學：

準備動作：1：將訓練椅設置到一個角度比較小的上斜坡度，上身軀幹趴在訓練椅子上。

注意事項：雙臂自然下垂，轉動手臂使掌心彼此相對。（可自行選擇是否使用啞鈴）

動作教學2：手臂與身體呈30度角，（想像兩隻手臂和軀幹形成一個英文字母Y），抬起手臂，使手臂與軀幹呈一條直線，停頓1-2秒，雙手然後慢慢放回起始位置。

注意事項：雙手大拇指朝上。（如果握著啞鈴，也要記得大拇指的方向朝上哦）。

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