女人貧血易衰老，常吃六類食物改善貧血

貧血在生活中非常常見，女性還有老人都是屬於高危人群。貧血的人一般都會出現腹脹胸悶，更為嚴重的貧血則會導致人體的運動能力以及免疫力下降，容易患上感冒。然而這些癥狀在生活經常發生，因此許多人都不會把這些癥狀跟貧血聯繫在一起，因此導致長期的貧血而加速身體衰老。

為什麼貧血？

1.需鐵量供不應求：青春期少男少女生長發育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意及時增加營養，不額外補充含鐵物質，就容易發生缺鐵性貧血。

2.月經失血過多：青春期少女多已月經來潮，每次月經周期約失血30—40毫升，失鐵量約15—20毫克。由於人體有代償功能，能保持體內鐵質的相對平衡，一般情況下不會因為月經而出現貧血。但有些少女患有「青春期功能性子宮出血」後，每次經量大或淋漓不盡，就容易造成貧血。

3.疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均會影響鐵的吸收。

常吃這六類食物可以改善貧血：

1、雞蛋黃

雖然鐵吸收率只有3%,每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋還富含其他營養素，所有貧血的人多吃雞蛋黃還是有好處的。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血非常有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

3、豬肝菠菜湯

把豬肝、菠菜搭配起來食用，能避免貧血發生。食用時，菠菜100g、豬肝50g，菠菜清洗乾淨後，切斷，放在開水燙一下，隨後瀝干水。

4、阿膠紅棗粥

阿膠是補血神器，紅棗女性也很喜歡。搭配起來做成粥，對補血、養顏都非常有幫助。準備阿膠20g、紅棗10顆、糯米100g。提前把紅棗清洗乾淨去核、糯米清洗乾淨、阿膠搗碎。把紅棗、糯米一起下鍋，加入清水，一起熬煮，糯米煮花了，隨後加入阿膠，進行攪拌，即可食用。

5、維生素C的食物

你知道嗎？維生素C是參與體內造血的主要物質之一，因此改善貧血問題可以多吃含有維生素C的食物，比如說，山楂、西紅柿、生菜還有苦瓜等食物。常吃這些食物能夠促進造血功能，還可以促進鐵的吸收。

6、黑木耳

眾所周知黑木耳也有補所養血的功效哦，它能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發。並可防治缺鐵性貧血。為此涼拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳湯都是很好的補血佳品，但是有的朋友喜歡挑食，不喜歡吃黑木耳，為此，小編建議應該改掉挑食的壞毛病，慢慢接受這個對身體營養價值極高的食物哦！

以上六大類食物都是你的最佳選擇。當然如果說患上貧血了，那麼應該先找出貧血的原因，然後再對症下藥。大家看了以上內容是不是有了更多的認識呢!

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