肌肉野蠻生長，除了「三分練，七分吃」還能靠什麼？
當你去過很多健身房
玩過無數戶外運動後
你會發現一個真理
「 肌肉越大，
聲音
越大 」?? (?? ￣??￣? )?? ??
在傳說中的器械區，
包括Msir也是
在訓練中會發出很大的叫喊呻吟聲
那聲音真的是
聽者臉紅，聞者怯步
很多萌新健身者不僅納悶
「
我可能進了個「假」健身房吧
」
▼
其實
那麼廣大萌新和姑娘們就會問了
「 你們在發出『
嚎叫
』時 」
心裡在想些什麼
難不成是那些，不可描述的事？
然而並不是
大多數肌友們擼鐵時
發出的「 陶醉 」聲音
是因為在那個時候腦海中
一直腦補
自己的
想像到自己達到自己理想中的
「
完美身材
」就會情不自禁的更加賣力
從而更大聲的發出嘶吼來做動作
對於很多新手而言
內心中一定是這樣想的
「 我開始擼鐵時，一定不能這樣叫 」
「 太羞人了！一點都不帥 」
往往會比老司機
叫聲更大
更強烈
，更具傳透力
因為一但你開始「
咆哮
」你就會無法自拔的愛上這種感覺
原因就是
據某不正經研究報告顯示
肌肉在發力時
配合咆哮、呻吟等方式
不僅有助於血液循環
且更易分泌肌肉生長所需的
荷爾蒙
從而使人體可以更好的發力
不信？
有本事在做一些有意思的事時，別叫！
除了咆哮，另外一種最重要的增肌方法
當然還是得吃
但是，古人云……
「
要想肌肉長得快，除了吃！
」而且得吃好，垃圾食物吃不得
沒錯我就是那個古人
7分吃，
並不是說吃很多量而是需要吃
很高的質
吃的好，吃的科學
才能更有效的促進肌肉生長
否則最後可能
不僅肌肉沒撈著，卻只學會了叫
豈不是很尷尬
增肌怎麼吃
幾乎所有的瘦子都說過
「
我吃的特別多，但就是不長肉
」但其實只要花心思去計算「熱量」
則會發現這些瘦子吃的「
並不多
」
其實怎麼吃，真的沒有那麼複雜
（複雜的事等會說）
只要攝入
足夠多的熱量
和
蛋白質
加上你揮汗如雨的健身歷程
想不長肌肉都難
補充熱量
如果你不想進行複雜的熱量計算工程
只要在你原本飲食上增加
500大卡
熱量（註：100克生米的熱量為346大卡）
補充蛋白質
蛋白質是增肌的必然條件之一
每天每公斤體重 2 克左右蛋白質
然後把總量均勻的分布到每一餐當中
（註：100克雞肉中含蛋白質21.5克）
所以明白了嗎？
如果你
練的很努力、咆哮的很動聽
還是不長肌肉
基本是因為你
吃！的！太！少！
如果你想增肌，
還不想吃那麼多食物
？也行
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