還在忽略三角肌訓練？6個動作讓你變身「衣架子」

男生的肩膀是有多重要，你可知道？

當你擁有一個結實的肩部，女生會覺得特別偉岸，很想去靠。

健身的男人進行鍛煉的時候，是否忽略了三角肌的訓練？

可能你沒有掌握正確的訓練模式，盲目增加重量跟負荷進行訓練？這個時候你就要小心了，很容易在訓練過程給肩部造成損傷，這可是不好恢復的。

進行肩部鍛煉的時候，你不需要像身體其他肌群一樣的重量，可以稍微減輕一點重量跟複合，運動前還要進行簡單的熱身拉伸，讓肩部適應，血液熱起來才不容易拉傷，訓練的效果才會更好。

那麼如何科學打造你的肩部三角肌呢？

首先，你應該了解肩部肌群的構造，肩部是一個三角肌為主的部位，三角肌又分為3個不同的部：三角肌前部、中部跟後部。訓練的過程你需要進行全面的刺激。

同時訓練過程要儘可能分離跟肱三頭肌的關聯，把三頭肌的活動量減到最小，儘可能的調動三角肌群。

男生想要穿衣變得好看起來，改變窄肩的困擾。那麼一定不要錯過這套訓練，轟炸肩膀，每個動作12次*3-4組即可。肩膀肌群每次刺激後要休息72小時再進行下一輪的訓練。 練，共6個動作，每個動作12~15下，做四組！

動作一

杠鈴推舉

動作二

啞鈴片提舉

動作三

啞鈴推舉

動作四

啞鈴側平舉

動作五

交替前平舉

動作六、俯身側平舉

8周讓男人的肩部開始退化，15周讓你擁有3D球形的迷人肩膀哦！衣架子就是你的外號，感覺虐起來吧！

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