除了讀書，瑜伽是如何給你帶來平靜和喜悅的？

渾渾噩噩的人，常常庸人自擾為自己和別人尋不開心。活明白的人，懂的平靜和喜悅才是這個世界上最昂貴卻又免費的葯，能夠延年益壽。於是他們不停地追尋讓自己開心和寧靜的辦法。讀書算一種，而瑜伽算是另外一種，如果你能堅持練一年，就會發現自己的心態平和了很多，不會再去為那些小事無中生有了，有的只是喜悅和感恩，也許這就是瑜伽的魅力吧。

上犬變式

上犬變式是瑜伽體式中一個較為基礎的體式，它可以促進我們全身的血液有序的流動，在不是非常累的情況下改善我們的心肺功能，並且增強我們腹部的收縮和支撐功能。動作分解：左腿向後伸直，右腿彎曲向右側伸，雙手肘部觸地，雙手合十，頭部向下注視雙手，注意保持整個腹部脫離地面。

半蓮花坐

半蓮花坐屬於瑜伽中的基礎體式，它可能讓你忘記周圍和內心的嘈雜和煩惱，專心在自己的呼吸上，你會感到全身的放鬆以及內心的平靜。動作分解：雙腿盤腿而坐，挺直上半身，雙手在胸前合十，頭部略微低下，數自己的呼吸，刨除所有雜念。

船式變式

初練船式變式的時候，你會覺得非常不適應，因為你的經絡沒有打開，也沒有開胯，你會覺得整個腹部和大腿都會非常的酸疼，但是隨著練習時間的累計，你就會覺得非常的舒服，也能感受到自己身體不知不覺的改變。動作分解：坐在地上，雙腿併攏伸直向上抬起，注意膝蓋一定不要彎曲，背部挺直，雙手向前伸直舉起用手抓住雙腳腳踝，目視前方。

簡易鴿變式

簡易鴿變式是一個非常舒展和舒服的體式，猶如翩翩起舞的舞者，在皓月心空，和螢火蟲為伴，展現自己優美的舞姿。動作分解：右腿伸直左腿膝蓋彎曲小腿內收，上半身向左邊略微傾斜，右手下垂放在右腿膝蓋處，左手向上打開，頭部向左上方略微抬起。

魚式變式

魚式變式在魚式的基礎上還要更加高級一些，注重身體的柔軟以及臀部和整個上半身的力量。它需要上半身非常有力因為你的頭部是需要脫離地面的。動作分解：雙腿彎曲盤旋，臀部觸地，整個上半身脫離地面，打開胸膛雙手交叉盤旋在頭部上方，雙手肘部交叉雙手手掌觸碰。

戰士一式變式

戰士一式變式類似於我們通常練習的弓步，但不同的是這個體式需要雙腳腳尖觸地，然後需要兩腿在身體兩側盡量打開，是一個動作非常大的體式。動作分解：雙腿分開形成一百八十度，在身體兩側腳尖觸地，上半身伸直雙手在頭頂合十，目視前方。

舞王變式

舞王變式需要我們用一根有彈力的彈力帶綁住我們的腳然後用手拉住，幫助我們完成這個體式。動作分解：左腿直立，右腿向後拉伸，將彈力帶綁住右腳上，雙手拉住帶子，眼睛目視前方。你會感受到腿部強有力的拉伸，也能感受到腰部脊椎的緩解。

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