復聯成員「瘋狂互黑」！一場沒有特效的戰爭......

桃總神吐槽寡姐

沒錯，之前妮妮也是練過的

哈哈，你不是綠巨人嗎？

果然是鋼鐵俠本俠

你就是斯塔克本人吧！

永遠在秀肌肉的錘哥

（圖片來源：光影莫里斯）

不得不服啊

我錘哥的肌肉就是好

那麼問題來了

動作要領：

單臂持啞鈴，做一個懸腕動作

能同時訓練到

三角肌前束與中束

動作要領：

身體傾斜一個小角度

保證啞鈴在最低點依然

能給三角肌中束提供足夠張力

動作要領：

因為中束是肩峰高度的關鍵

因此再補一組繩索

要領與啞鈴類似

但因為張力幾乎完全不變

因此重量可能會減小

為了與啞鈴互補

這個動作的速度一定要慢

動作要領：

與中束同樣重要且難練的

就是三角肌後束

一定注意，舉起的幅度

要儘可能地小

因為一旦過度內收肩胛骨

你就會啟動斜方肌

而不再是後束孤立發力

同時，肩要努力向兩側打開

動作要領：

號稱最偉大的動作

能同時發展三角肌後束

中斜方和菱形肌

以及上背部有關肌群

動作要領：

訓練上斜方的必做動作

重量務必要大

動作要領：

發展三頭肌體積的王牌動作

你可以如圖中所示全握

也可以用半握

但受力的位置一定是貫穿

虎口的掌根部分

動作要領：

為了著重發展肱二頭肌的高度

只做下半程也是可以的

但全程依然是主導

動作要領：

肱二頭肌計劃中

必須有一個過頭動作

大臂儘可能平行貼近雙耳

並且手臂垂直於地面

肘的位置保持不變

動作要領：

手臂位於身體前側做彎舉

讓你完全避免借力的可能

充分增加肱二頭肌厚度

用器械做

不僅能在全程保持張力

還能讓你完全做到力竭

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