有氧運動就會掉肌肉？！怎麼能少掉一點？

不管增肌還是減脂

有氧運動

都是必不可少的

對於增肌人群

有氧運動可以

通過訓練心肺功能

提高攝氧能力

從而提高肌肉的耐力

減脂人群

有氧運動的必要性

就不必贅述了

但是有氧運動時

肌肉和脂肪

是同時消耗的

肌肉多多少少

都會有些損耗

好不容易練出的肌肉

掉1克也很心痛啊

所謂合理安排

主要包含3方面

1.訓練強度：

最好選擇低強度的有氧，譬如慢跑。或者變速跑。

2.訓練時間：

有氧運動時間，不宜過長，越長肌肉掉的越多，最好控制在30~40分鐘。

3.訓練頻率：

增肌人群一周別超過3次，減脂人群一周別超過5次。

肌肉的生長和恢復

一方面靠訓練

給它足夠的刺激

另一方靠飲食

給它足夠的營養

蛋白質是營養攝入的關鍵

或者是防止肌肉流失的氨基酸

牛肉中富含這些氨基酸

或者攝入一些肌酸補劑

不管增肌還是減脂

都要保證

肌肉的增長速度

大於肌肉的流失速度

脂肪的堆積速度

小於脂肪的消耗速度

這樣身材才會

越來越好

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