別再透支健康！教你成為辦公室健身達人

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而

白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

下面，小編教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

辦公室俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

1 　

挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 　

雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；

臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 　

吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 　

重複動作至計劃的次數。

辦公室臀橋

鍛煉部位：臀部肌群

1 　

身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公

椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 　

呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 　

吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 　

重複動作至計劃的次數。

辦公室分腿蹲

鍛煉部位：腘繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1　

身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2　

支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3　

如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4　

雙腿交替重複以上動作。

辦公室屈臂伸

鍛煉部位：肱三頭肌

1　

反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　

吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3　

呼氣，撐起身體。

4　

重複動作至計劃的次數。

-END-

以上內容來自

《

健身筆記：如何成為一個身材有料的人

》

人民郵電出版社出版

 本文為出版方合作內容，轉載請保留圖書封面以及圖書信息

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