避免這些誤區，准媽媽產後減脂也可以很輕鬆
懷孕，是女性一生中容易發胖的幾個時期之一，因此在生下寶寶後，減肥便成了許多准媽媽的首要任務，很多人都知道控制飲食以及適度運動是減肥的好方法，但是具體怎麼做卻需要有適當的技巧，過於心急或是方法不對，都會使體重降不下來
產後減重首先要避免這幾個誤區
1.減肥就是要節食
減重雖然必須控制飲食，但不吃三餐會使身體的新陳代謝降低，身體可能反而會囤積更多的脂肪；而且人體的供能優先順序是糖類、蛋白質，最後才是脂肪，所以節食減掉更多的是肌肉；而且因為肌肉比脂肪消耗更多能量，當恢復正常飲食後便非常容易反彈，再胖起來長的都是脂肪，在一消一長之間，外表上看起來反而比原來更胖了
2.產後減肥越早越好
有些太關心身材的媽媽在產後不久便早早開始了減肥計劃，如寶寶剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯，雖然幾個月下來效果非常顯著，但隨後卻可能經常發生頭暈、頭痛、失眠等；在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10～15千克，這些重量在度過產褥期和哺乳期後會逐漸消失
3.為了減肥過度運動
在懷孕期間，在孕激素等激素類物質的作用下，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉等都被拉長或變得鬆弛了，這是為了寶寶的順利分娩。寶寶出世後，這些鬆弛的組織會逐漸恢復到產前的狀態，但過早地進行大量運動卻會適得其反，因為在運動的過程中經常繃緊的腹肌會增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，這反而會加劇鬆弛的狀態；而且媽媽在產後早早節食、過度運動必然要影響母乳的質量，從而間接地影響寶寶的健康
然後有必要了解一下體重設定點、產後減重黃金期、以及喂母乳減脂的概念，以更好地指導產後減重
1.了解體重設定點
成年人的體重多半會保持在一個確定的體重數值上下，除非有疾病或是情緒、飲食、生活習慣方面有巨大的變化，才會驟增或驟降，這個確定的體重數值就稱之為體重設定點，但體重設定點是可以通過適當的方法調整的，這是減重的理論基礎
2.把握產後減重黃金期
產後6個月之內是減重的黃金時期，為什麼這麼說呢？因為產後6個月內，媽媽身體的新陳代謝率仍然很高，同時生活習慣也尚未定型，這個時候減肥效果會比較好。產後6個月之後，媽媽的體重若尚未回復到孕前的狀態，那麼身體就會習慣新的體重，也就是體重設定點可能就會被改變，到時候要再減重就相對會比較困難
3.喂母乳有助減脂
喂母乳者不容易有產後肥胖，因為有很多能量都用在了分泌乳汁，不容易蓄積脂肪；而且媽媽在喂母乳時所分泌的泌乳激素也有助於恢復身材
產後減重不一定是艱苦的過程，通過合理地調節飲食、適當地運動，往往可以起到事半功倍的效果
1.多喝水
多喝水能幫助身體保持良好的新陳代謝，而哺喂母乳的媽咪也需要充足的水分才能有充足的奶水，哺乳期媽媽一天約應攝取2000～3000毫升的水
2.降低油脂攝取量
許多人談到減肥，總是認為要減少澱粉（碳水化合物）的攝取量，可是每克的碳水化合物只能提供16.7千焦熱量，相對而言油脂卻能夠提供多達37.7千焦熱量。另外，澱粉類食物能提供飽腹感，但攝取過多的油脂卻不見得會有飽腹感，因此建議若想減少飲食的熱量，可從降低油脂下手，但切記不可完全不攝入油脂，否則會使人體的脂溶性維生素吸收不足，且容易導致便秘
3.增加高纖維飲食
哺乳期媽媽的進食量不宜銳減，但為了配合產後瘦身的需要，可增加膳食纖維的攝入，這對於瘦身減脂、清腸排毒、增強免疫力等都非常有益，比如可以多吃粗糧、蔬菜、水果等高纖維食物，如蕎麥、黃瓜、芹菜、菠菜、甘薯、玉米、海帶、蘋果等
3.散步幫助減重
已有研究顯示：那些每天至少散步半個小時、看電視不超過兩小時而且幾乎很少吃垃圾食品的女性，產後一年體形仍然肥胖的概率最低，也就是說，只要做到了「多散步、少看電視和少吃垃圾食品」這三件事，往往不必擔心產後肥胖問題。只需堅持每天抽出半小時去散步，一段時間以後往往會自然得恢復到產前體重
參考書籍：
1.胡巧艷編著,產後快速恢復100問,中國人口出版社,2009.01.
2.台灣《嬰兒與母親》編輯部編,圖解輕鬆分娩照顧法,中國人口出版社,2008.1.
3.韓勇編著,圖解高齡孕產婦全程指導,中醫古籍出版社,2013.06.
4.耿學英主編,豆蛋奶品養全家,中國紡織出版社,2015.02.
5.採薇編著,輕鬆坐月子產後媽媽每周保養,中國紡織出版社,2013.03.
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