老失眠痛苦不堪？試試這5種助眠食物，讓你整夜安眠

想要輕鬆夢周公，調整飲食很重要！今天小編就教大家如何調整飲食，讓你避免因錯誤的飲食而干擾睡眠。

一般來說，進食後，需2～3小時完成消化，當進食量過大又迅速躺下休息，易導致胃食道逆流，破壞睡眠質量。當然，不必強迫自己一定要幾點前吃，幾點後不能吃，睡前可少量吃三分飽，熱量控制在200卡以下，並選擇優質蛋白質或適當油脂，如乳製品、燕麥、無糖豆漿或堅果等，可以避免飢餓影響入睡。

含色胺酸的燕麥、黃豆製品、香蕉、牛奶、堅果

色胺酸是人體9種必須的氨基酸之一，色胺酸進入大腦後，製造更多血清素，能使人感到心情愉悅、放鬆；當眼睛感受到周圍環境昏暗時，血清素還能進一步代謝成神經荷爾蒙褪黑激素，幫助控制入睡與清醒周期，一旦體內色胺酸不足，可能導致多夢無法入睡。

因此適量補充含色胺酸的燕麥、黃豆製品、香蕉、牛奶、堅果等，都有助睡眠，而色胺酸最好搭配全穀類食物吃，因為全穀類的糖會刺激胰島素分泌，讓更多色氨酸進入腦中。

含維生素B的全穀類、綠色蔬菜、雞蛋

適量補充維生素B，可安定神經、穩定情緒，還能幫助血清素合成，延長深度睡眠時間，減少半夜醒來次數，富含維生素B的食物包含全穀類、堅果、綠色蔬菜、雞蛋等。此外，少吃甜食與含糖飲料，也可避免體內維生素B損耗。

含Omega-3的鮭魚、堅果、牛油果、黃豆

Omega-3屬於多元不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的濃度與好的睡眠質量有直接關係，缺乏Omega-3脂肪酸的人，會因為褪黑激素生成不足，進而影響入睡。因此，適量從鮭魚、堅果、牛油果、黃豆中補充Omega-3，有助於釋放褪黑激素，減低焦慮癥狀，並改善睡眠質量。

含礦物質的豆漿、紫菜、花菜、燕麥、奇異果等

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸，也是使色胺酸轉換為褪黑激素的關鍵營養之一，其中牛奶同時含有鈣質與色胺酸，是最棒的助眠食物，不喜歡牛奶的人，也可從豆漿、紫菜、花菜等食物補充鈣質。

不僅如此，鎂能幫助肌肉放鬆，缺鎂可能導致抽筋、痙攣，也易引發焦慮並降低睡眠質量，富含鎂的食物包含香蕉、芝麻、堅果、紫菜等。鉀則有助於維持神經健康，有研究顯示，補充鉀可增加睡眠效率，並減少夜間起床次數。

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