真是心累！堅持跑步，體重反而在上升，到底是哪裡出問題了呢？

肥胖有多痛苦，我相信沒有經歷過肥胖的人根本不會懂其中的感受，我們做夢都想把肥胖給解決掉，我們做夢都想逆襲，我們做夢都想從200斤變成120斤！

肥胖給人帶來的痛苦煩惱真是太大了，於是我們想方設法，費勁心思的想把它解決掉，奈何這個敵人實在是頑強，一般的手段對它根本無用！

於是越來越多的人都將最後的希望放在跑步上了，希望通過跑步瘦下來，這可以說是他們的最後一根救命稻草！但是有時候這個稻草也沒有起到應有的作用！

有很多朋友就問我這樣的問題，堅持跑步，體重反而在上升，到底是哪裡出問題了呢？作為一個有跑步減肥經驗的人，我就來給大家詳細的說一說吧！

搞清原因：為啥你越跑越胖！

其實大多數人越跑越胖，都是因為他們的飲食不正確！有的人在跑步減肥期間還吃油炸食品，喝可樂，喝啤酒，吃冰淇淋，吃餅乾，吃油膩的飯菜！

如果你一直保持這樣的飲食習慣，那麼你一天跑十公里，我保證你都瘦不下來！雖然你每天跑步消耗了，但是你吃的多，攝入的比消耗的多，體重總體來講還是增加的！

其實也有不少人有這樣的觀念，每天跑那麼多，那麼累，我們就應該在跑步後好好補補，結果補著補著就把自己給補胖了！一聽可樂的能量，你可能跑5km都消耗不了！

那你又該怎樣對症下藥呢？

1. 安排減肥餐

減肥時，我們就要控制自己的慾望，那些零食那些油炸的那些好吃的就不要碰了！我們最好選擇水煮菜，水煮肉，水煮魚，涼拌西紅柿，涼拌青菜，涼拌西藍花！

這些食物雖然味道不好，但是又營養又健康，最重要的是熱量，脂肪含量很低，這就非常有助於我們減肥！不把自己的飲食解決好，想要減肥那可就很難實現了！

2. 高強度運動

我們的身體適應性很強，你說你每天堅持五公里跑步，自己也臉不紅氣不喘，這怎麼可能起到減肥的效果呢？這說明我們運動量不夠，或者是遇到了瓶頸！

我們應該加大運動量，採用高強度跑步模式，或者是一些高強度間歇性運動！我們可以採用衝刺跑，400米快慢交叉跑，開合跳，跳繩來增強訓練的效果！

3. 提高耗能能力

身體的能量如果消耗不完，那麼這些能量就很容易堆積形成脂肪！這對我們來說很不利，所以我們應該讓自己的肌肉更強，讓肌肉幫助我們處理掉過剩的能量！

我們可以進行徒手增肌，我們可以用卷腹，可以用上下擺腿，可以用引體向上，可以做平板支撐，這些方法對我們的肌肉增加都有明顯的幫助！

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