飯後4個好習慣，健康長壽，消百病！

唐代大醫學家孫思邈曾說：「中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。」意思是，中餐過後，邊走邊給腹部輕輕地按摩，能消除多種疾病！具體怎麼操作呢？

飯後4個好習慣，健康長壽，消百病！

1.飯後漱口

很多人都知道「飯後漱口」對牙齒好，既能及時清除口腔內的食物殘渣，還能清除口腔內的有害細菌及寄生物，起到預防防齲齒、牙周病的效果。但是真正養成這個好習慣的人卻很少。

【心一康】醫生集團專家建議：飯後漱口用淡鹽水和茶水漱口的效果最好，其次是清水，不建議使用漱口水。長期使用漱口水漱口的話，會殺死口腔內的有益菌群，導致口腔菌群失調。

2. 飯後閉目

古人言"養生貴在養神"。閉目養神是調養精神最簡便的方法。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，不適合立即運動。可以飯後閉目養神靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分，起到護肝消食、養陰去燥的功效。

3.飯後散步

俗話說：「飯後百步走，活到九十九」。飯後30分鐘慢慢散步，能促進消化，身體新陳代謝，改善睡眠質量。

但中醫專家指出，「飯後百步走」並非指飯後馬上走，飯後怎麼走、走多久，都有很多講究的。

「飯後百步走」並非指飯後立即緩步散步，而是進食完20－30分鐘以後慢慢走，不宜慢慢走的人也可擺擺手足。

「飯後百步走」它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。

切記肝病患者，有冠心病的人不宜飯後百步！

4.飯後揉面/腹

「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流」。意思是，吃完飯等飯後半小時，輕輕地按摩一下面部和腹部。

按摩面部：需要提醒大家的是，高血壓患者從上往下按摩較好;低血壓者，從下往上按摩。

【手法】兩掌摩擦生熱，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，直到臉慢慢發熱為止，以促進唾液分泌，濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌。

按摩腹部：用掌心，以臍部為中心慢而輕柔地順時針按摩腹部微微發熱，能促進胃腸蠕動，有助於消化吸收。

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