為什麼熊孩子們一直瘋玩都不累？一鍛煉卻喊累？答案出乎意料

玩耍是很多孩子的天性，他們一直跑跑跳跳的瘋玩，也不知疲倦，在玩 high了以後稍微休息一下又能繼續瘋了，即使陪伴他們的體力好的大人們都自愧不如，覺得老了不中用了……

最近，法國克萊蒙費朗大學研究人員對8-12歲的男孩、沒有受過運動員訓練的成年男性，以及耐力比賽的運動員進行了體能測試，發現孩子的抗疲勞能力堪比鐵人三項選手，更「可怕」的是，他們恢復體力的速度比專業運動員還要快。

啥？原來兒童才是天生的耐力運動員呀！為什麼弱小的兒童不易疲勞並且耐力這麼好呢？那平時喊他們去運動鍛煉身體時又總是喊累呢？一起看看關於熊孩子的「秘密」。

為什麼孩子不易疲勞？

I型肌纖維比例高

該型肌肉又稱為紅肌、慢轉換肌肉，與之相對應的是II型肌纖維

線粒體容量密度高

線粒體是細胞的發動機，線粒體容量密度高意味著在相同肌容量時，擁有更多的「發動機」，也就能獲得更強大的動力輸出。

PH恢復速度快

運動時，產生大量的H離子，使局部環境呈現酸性，大家感到肌肉酸的感覺即與此相關，而快速恢復的正常PH，有利於消除疲勞感

琥珀酸脫氫酶(SDH)活性強

運動需要能量，SDH是一種氧化酶，也是關鍵的能量酶，活性高意味著高效的推動能量產生，肌肉獲得足夠能量，當然杠杠的。

磷酸肌酸恢復速度快

磷酸肌酸作為高能物質儲存在肌肉中，運動時會大量消耗「能量貨幣」——三磷酸腺苷(ATP)，變成二磷酸腺苷(ADP)，而磷酸肌酸水解後可以將ADP重新變成ATP，能量滿滿，當然活力四射啦。

疲勞指數低(FI)

疲勞指數與有氧代謝及無氧代謝有關，有氧代謝比例高，無氧代謝比例低，則疲勞指數低。少年兒童肌肉代謝類型是有氧代謝佔優勢，因此不容易疲勞。

心率恢復快

運動時，為了給肌肉提供更多的氧氣和營養，心肌通過提高心率增加做功，產生更多的心輸出量，所以劇烈運動時，我們可以聽見自己砰砰的心跳聲。

運動後，心率會逐漸恢復正常，畢竟心臟增加跳動次數是相對辛苦的。少年兒童可以較快恢復到正常心率，也有助於疲勞恢復。

總體而言，兒童在運動中更多選擇有氧代謝的方式，這與線粒體密度高，琥珀酸脫氫酶活性高有關，因此，更少的產生酸性物質，減輕疲勞感。

有氧運動的職業運動員，如長跑選手，也具備上述特點，所以才能跑的更快更持久。不過，孩子的這種「年齡優勢」並不代表他們一定和運動員一樣健康。

而缺乏運動的成年人，隨著成長發育的完成，肌肉中的II型肌纖維(白肌)不斷增加，琥珀酸脫氫酶活性下降，無氧代謝比例增加，PH恢復慢，就比兒童更容易疲勞。

為什麼孩子一鍛煉就喊累？

孩子雖然愛玩兒，但對於一般的運動興趣不大，所以容易喊累。

相比成年人，跑步等耐力運動對兒童的骨骼系統損傷更大，這可能也是他們不喜歡這種鍛煉的另一個原因。

另外，生活水平的提高，帶來了物質的豐富，如果餵養理念不科學，飲食結構不合理，特別是高熱量高脂肪的快餐食品，會導致超重甚至肥胖兒童的出現，這樣的孩子因為運動負荷大，運動起來容易喊累。

讓孩子如何進行合理的鍛煉呢？

在運動技能和肌肉的力量方面，孩子們不如成年人，所以不提倡孩子們進行大運動量及過於激烈的運動，以免影響正常的生長發育。

提倡他們進行合理運動，提高肺活量，促進血液循環，增加腦部供血供氧促進智力，運動形式以球類等遊戲類為主，達到鍛煉身體、增強體質、快樂運動和預防疾病的目的。

讓我們熱愛運動，擁有和少年兒童一樣輕鬆活潑的生理狀態吧。

願天下的孩子們像五月的花海，如初升的太陽。

祝孩子們節日快樂

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