走出誤區瘦小腿，只需簡單三招，能做到的小腿越來越細了
擁有一雙美腿有眾多愛美女性的追求
相對於大腿來講小腿的粗細會尤其重要些
而瘦小腿同樣也會比較難一些
於是，很多女性為了瘦腿，在腿上下足了功夫
有時現實也會很殘酷，在堅苦的努力下，小腿變得越來越壯碩，原因何在？
原因一：經常做爆發性、跳躍的運動
經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動，導致腓腸肌變得粗壯。腓腸肌屬於爆發力肌，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時，等於在變相地鍛煉腓腸肌，此時會讓小腿變得粗壯。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可謂是美腿佳品，但有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易處於緊繃的狀態，如果自己不注意拉伸，就會讓它硬邦邦，看起來就會很壯實。
原因三：陷入傳統誤區
鍛煉小腿，主要動作就是提踵。提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人還沒看到腿型的改變，就把腿弄粗了。所以，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。
所以問題又來了，到底怎麼瘦小腿？
通過小腿變粗的原因可以知道，要瘦小腿的方法也並不是那麼複雜，你需要這麼做
第一：低強度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動（30分鐘以上）為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
動作一：站姿小腿拉伸
面向牆壁，屈肘扶牆，左腿前弓步，左腳腳尖抵牆，右腿後撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿後側的牽拉感，保持30秒，換邊進行。
動作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側腿屈膝，分別拉伸左右兩側小腿。
動作三：坐姿小腿後側拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進行。
第三：泡沫軸按摩
動作一：泡沫軸小腿後側放鬆
仰卧在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側小腿後側肌肉，臀部離地，來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上。換邊進行。
動作二：泡沫軸小腿前側放鬆
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側肌肉，用雙肩的力量推動身體前後運動。
減脂雖然是一個全身的過程，但並不是一個均勻的過程，有些部位脂肪流動性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對緊密，減起來更有難度。所以要想瘦腿，除了用對方法，還要花更多時間去堅持。
