不同人群如何補鈣

現如今，人們熱衷於「全民補鈣」，不論是正在成長的孩子，處於更年期的女性，還是年過六旬的老人，似乎人人都有缺鈣跡象。事實果真如此嗎？專家們系統全面地闡述了補鈣的誤區，並就不同人群如何正確補鈣提出了建議。

母乳寶寶不需補鈣

一般而言，不足6個月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以後每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補鈣，可以適當補充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫生的指導下服用。真正缺鈣的孩子多數為早產兒或巨大兒。

此外，如果孩子多汗，尤其是入睡後頭部出汗，頭不斷摩擦枕頭，出現「枕禿圈」；精神煩躁，對周圍環境不感興趣，不如以往活潑；夜間常突然驚醒，啼哭不止；出牙晚；前額高突，形成方顱……就可能缺鈣了，家長最好帶孩子到醫院做個檢查，判斷是否缺鈣。

兒童多曬太陽補鈣

3～10歲的兒童每日需要鈣600～800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250～500克奶類、戶外活動不少於1小時、平時多吃其他鈣及蛋白質豐富的食物獲取鈣。

幼兒可以在9～10點到戶外晒晒太陽，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補鈣，不要選擇鹼性強的鈣補劑。

青少年最好靠食補

青少年處在成長的最關鍵年齡段，一個18歲左右的青少年每天需要鈣800～1000毫克。由於長得太快，很容易缺鈣，表現為生長疼、腿軟、抽筋、牙齒髮育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還有偏食、厭食、易過敏、易感冒等現象。遇這種情況，最好的辦法就是食補，多吃一些含鈣高的食物。成年後，人體鈣質吸收變少、排泄增加，因此青年時期趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預防中老年骨質疏鬆的好辦法。

幾乎所有孕婦都缺鈣

准媽媽幾乎都缺鈣，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣全都要來源於母體。一般來說，懷孕時對鈣的需求量會增加20%，孕婦因鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30%～40%。因此，當孕婦出現牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋麻木、腰酸背疼、關節疼、頭暈、水腫等，就應當心缺鈣了。

孕婦每天需攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物。但是，由於多數孕婦都有早期孕吐、食慾下降、挑食等現象，單純食補無法滿足鈣需求，此時可以根據個體需要，在醫生的指導下服用補鈣產品。

老人喝骨湯不如喝牛奶

如果絕經婦女和老年人出現以下癥狀，就要當心缺鈣了：出現老年性皮膚癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯駝背、身高變矮；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。此時應及時檢測骨密度，確定是否缺鈣。

很多老人喜歡喝骨頭湯補鈣，其實效果有限。一般來說，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質，乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7～8倍。大豆含鈣量也很高，每500克豆漿約含鈣120毫克，每150克豆腐含鈣高達500毫克。年紀大了還應多到戶外運動，多曬太陽。

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