久坐對人體的危害

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現在辦公室上班族白天大部分都坐著，晚上回家也是坐著看電視，玩手機。很少起來活動，這樣對健康的危害很大。世界衛生組織早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一

下面我就給大家講一下久坐會給人體帶來的6大危害：

1. 久坐傷腦：坐姿血液集中在下肢，循環作用減弱，長期會導致腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。

2. 久坐傷心：久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3. 久坐傷血管：長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

4. 久坐傷骨：頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

5. 久坐傷肺：影響心肺供血，久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

6. 久坐傷胰臟：久坐運動量小，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，會增加2型糖尿病的患病風險。

為避免久坐，我們建議大家採取短暫休息的方式，每隔20～30分鐘起來走動一下最好，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

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