打造完美胸肌幾個經典動作，你必須知道

胸肌是男人最好的形象名片外衣，強大寬闊的胸肌不僅是提升男人形象的第一要素，更是增強男性雄壯力量的基礎，加強胸肌訓練可以幫助訓練者提升最基礎的力量，讓後續為後續的健身訓練提升耐力，在健身訓練中耐力是非常重要的，有了高強的耐力可以讓訓練者在訓練時，更加穩定的控制，並且還能提升健身訓練的安全，在健身訓練中耐力是非常重要的，如果耐力不足在訓練時到最後幾組衝刺訓練中，如果出現力竭情況控制不住器械是非常危險，而訓練的耐力充足時，最後的衝刺訓練時則可以避免力竭並且穩定控制器械，

動作1：仰卧啞鈴卧推

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仰卧啞鈴卧推是訓練的胸肌的必練動作。啞鈴卧推能夠給胸肌帶來最深的刺激。

動作二、啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥重量小，雙肩下沉，手臂微微彎曲，訓練過程中要充分拉伸胸大肌。

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動作三、杠鈴上斜卧推，注意杠鈴下落的位置，杠鈴上斜卧推一般採用史密斯架訓練，比較安全。

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動作4

下斜杠鈴片上推

3-4組2-15次

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動作5

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

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動作6

胸肌雙杠臂屈伸

3-4組力竭次數

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動作7

站立利用繩索(固定於高位)+把柄做夾胸，

從單側邊開始

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|此部分內容轉載自《健身吧網》；

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