分享跑步不傷「膝蓋」的3種方法，可惜很多人還不知道

我們生活中很多人都喜歡跑步，尤其早上起來跑步，晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活在早上五六點，下午四五點鐘，晚上八九點鐘，並且熱愛跑步的人涵蓋了所有年齡段，可以有效的提高你的工作學習的效率，但是跑步不當的話就會傷害到你的膝蓋，我們看下怎麼跑步不傷膝蓋呢？一起看下。

1、充分熱身

現在天氣特別熱了，很多人就說天氣熱還有必要熱身么？天氣熱並不會幫助身體自動完成熱身，但可以相對縮短熱身所需要的時間，另一方面，熱身時表現為通過一系列特定類型的活動實現體溫升高，可以有效地預防肌肉拉傷，而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷，同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷，所以跑步前熱身是非常有必要的。

2、量力而行

有很多人跑步的時候都要求快，但是這樣的話就會傷害到你的膝關節，尤其是上了年紀的人才，不要這樣做，因為人體就像一個機器一樣，如果過度使用的話就會，損傷到某個零件，如果你想要快的話，可以循序漸進，今天跑多少明天跑多少另一個計劃，當然時間也很重要，不要過長，過長的話也會傷害到你的膝蓋關節，平時量力而行就可以。

3、防護措施要到位

跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝，避免對腳部的損傷和對膝蓋的損傷，更別忙著給自己定目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒就好了，適應3~6個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，你的關節處任性就特別好了，然後肌肉力量也可以了，所以平時跑步的時候一定要注意防護措施要到位。

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