真人減肥史：成功減肥19斤，一起看看他分享的減肥心得！啊

成功瘦身19斤，一同看看他共享的瘦身心得！

它的身高168cm，4月初體重68.8KG。

初始圍度：胸圍90/78，腰圍90/78，腿圍57/39，臀圍102，臂膀29。

截止12月7，體重59.3KG。

現在圍度：胸圍86/70，腰圍78/64，腿圍47/34，臀圍88，臂膀24.5。

1、節食不等於絕食，防止極點節食

挑選節食瘦身就是要削減進食量，正確節食瘦身是指恰當節食，遠不同於絕食瘦身。恰當節食，能確保身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎代謝量，不只不會讓你變成胖子，也不會讓你感覺頭暈、目炫，乃至記憶力下降。

尤其在本來食慾就缺乏的情況下，假如為了瘦身，吃得過少，乃至以極點節食的方法「鍥而不捨」，會由於攝入的熱量過少而不能滿意你一天作業所必需的熱量，瘦身的成果將會是：體重一時性下降，一旦康復正常飲食，體重反彈的可能性很大，乃至超越你瘦身前的分量。很多人節食瘦身不成功或節食後呈現嚴峻的反彈都是由於沒有正確把握好節食的量。

2、注重三餐，不要少吃一餐

有些人有這樣的主意「既然是節食瘦身，不如每天削減一餐，加速瘦身」，其實這是十分過錯的哦!節食瘦身的時分，每餐的進食量正本就很少，假如你還少吃一餐的話，底子就不能為身體供給根本的才能，會嚴峻影響到身體健康。

除此之外，還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，瘦身就會失利啦。

3、不要故意逃避麵食或者是穀類食物

麵食和穀類食物養分豐厚，或許你會憂慮吃麵食和穀類食物會變胖，其實不是這樣的。

麵食和穀類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維相同在胃裡脹大，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有協助呢。

所以，節食過程中仍是能夠適當地吃一些穀類食物，例如玉米、小米、黑米等。

4、不要嗜精避粗，要少吃零食

粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的效果首要為調理血脂、血糖及調理益生菌群，而不溶性膳食纖維首要的效果為腸道通便，所以，粗糧的效果仍是很大的。假如整天只吃精美食物，飢餓感會很快呈現，迫使你用零食救慢或許以更大的食慾迎候下一頓。

別的，吃零食並不會下降你正餐的進食量，千萬不要用零食去替代正餐哦!節食是比較快收效的，可是節食不代表不需要運動，在逐步養成傑出的飲食習慣的一起，還需要堅持進行運動來鍛煉身體。

1規則作息，堅持睡覺足夠

常常熬夜的人因為作息不正常、長時間熬夜，推陳出新一般會比較差。別的，產生於脂肪細胞「瘦蛋白」和胃排泄「飢餓激素」這兩種物質的體內排泄失調會促進胃口，易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有把握好熱量，常吃高熱量宵夜，長時間下來身段會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請盡量睡夠7小時。

2堅持力氣練習，別怕長肌肉

因為激素要素，女人做力氣練習是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力氣練習除了讓人的身段健美外，還能經過進步肌肉力氣來進步基礎代謝率。主張每周做2~3次的力氣練習，每次堅持20分鐘左右。

3彌補蛋白質

聚積很多的蛋白質能夠協助促進推陳出新，促進每天多焚燒150-200卡路里熱量。減肥膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭奪每頓飯或許每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

4每天吃早餐

早餐對加快推陳出新和瘦身非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更簡單削減體重。由於在睡覺的時分，身體的推陳出新會減慢，而只要在你再次進食的時分，它才會上升。所以，假如你越過早餐不吃，身體耗費卡路里的耗費才能在午飯前都無法到達正常水平。

5喝滿足的水

人們在喝下一大杯水之後，體內的推陳出新會加速30%。依照這一研究結果，假如每天確保喝下1.5公升的水，那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5公斤體重

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下面是系統推薦的另外一篇文章

患上胃炎、胃潰瘍， 一吃完飯就噁心， 廚房就有解藥!

在生活中，很多人都有這樣的情況：吃完飯沒多久就呈現厭惡、胃脹，乃至是胃痛的情況。假如用餐後呈現相似的不適感，咱們建議您及時就醫，由於身體的反常情況很有可能是以下5種疾病形成：

1.食物中毒

食物中毒患者有可能呈現厭惡、吐逆、腹瀉、胃痙攣、乏力、發燒以及肌肉酸痛等癥狀。食物中毒通常是由誤食受污染的食物而引起的，例如大腸桿菌、沙門氏菌，或許諾瓦克病毒都有可能引起食物蛻變。上述病症通常在食用了受污染食物後的一兩天內開端呈現；也有部分患者會在幾小時內，或是幾周內發病。

2.胃潰瘍

胃潰瘍最常見的癥狀是患者的腹部有痛感或灼燒感，假如不加醫治，疼痛感會蔓延到頸部，乃至背部。其他常見病症包含厭惡、體重減輕、消化不良和胃灼熱。導致胃潰瘍的首惡大多是幽門螺桿菌，這類病菌經過影響胃粘膜導致潰瘍，使胃黏膜更簡單遭到胃酸的腐蝕。

3.胃炎

胃炎一般指胃粘膜發炎。除了厭惡和吐逆之外，胃炎還會引起腹痛、消化不良，以及反常的飽腹感。

4.消化不良

大多數人都經歷過消化不良，這類疾病一般會引起厭惡、脹氣、胃灼熱等癥狀。患者一般在餐後感到不適，也有部分患者的病症會推遲呈現。引起消化不良和胃潰瘍的是同種病菌——幽門螺桿菌。

5.胃食管反流

這也是一類比較常見的疾病，會引起厭惡、腹脹、胃灼熱、胃酸倒流、吞咽困難和口腔異味等癥狀；醫師會酌情運用藥物或許經過手術來醫治此類疾病。

那麼針對腸胃不適，有什麼好的辦法能緩解么下面為我們介紹3種可以促進腸胃健康的食物：

1.香蕉——天然的抗酸劑

香蕉能夠影響胃部粘液的排泄，這種黏液類似於屏障，能夠維護胃粘膜免受胃酸的腐蝕。此外，香蕉中還含有很多的黃酮素，能夠看作是一種天然的抗酸劑。在一項醫學研討中，患有消化不良的患者接連八周服用香蕉粉，成果發現其間75%的患者的病症得到了顯著緩解。

2.生薑——改進消化不良、胃腸道感染

幾個世紀以來，生薑一向被視為有助於消化的食物。生薑經過促進腸胃活動來協助消化，還具有消炎的成效。此外經研討證明，生薑能夠緩解因為懷孕、化療、手術或腸道感染導致的厭惡。主張我們在日常飲食中參加生薑，例如能夠在餐後喝一杯溫暖的薑茶，或許直接在炒菜和煲湯時放入新鮮的生薑。

3.甘菊茶——醫治胃炎、消化不良

甘菊茶常常被用於醫治胃部疾病；由於甘菊富含一種被稱作芹黃素的黃酮類化合物，可以有效地緩解胃部炎症、修正受損的粘膜。經研討證明，甘菊中的活性成分可以反抗幽門螺桿菌。此外甘菊還能協助胃部排出脹氣，然後減輕消化不良的癥狀。食用方法也很簡單，將甘菊或甘菊粉置於沸水中浸泡幾分鐘，製成茶在飯後直接飲用，可以有效地緩解消化不良和胃炎帶來的病痛。可是對豚草過敏的人群切忌食用甘菊。

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