練胸肌找不到感覺？你是不是忽略了這些重要的細節

增肌訓練找感覺是非常重要的一個環節，很多新人在健身房裡進行增肌訓練的時候，總是找不到目標肌肉的感覺。

而增肌高手都可以隨意的控制身上每一塊肌肉，鍛煉的時候可以輕易的避開別的肌肉發力，專註鍛煉目標肌肉。

實際上這種差異就是在健身時，細節的處理不夠導致的。很多新人在學習卧推的時候，覺得這個動作很簡單。

就是躺著，推動杠鈴就可以了的。但是這個動作實際上還有很多別的地方需要注意，這些細節就決定了鍛煉的效果。

在卧推的時候第一個需要注意的地方就是肩部問題。健身老手可以固定住肩胛骨。

而新手總是不知道怎麼固定肩胛骨，這個問題直接導致了我們做卧推的時候，肌肉能不能很快的找到感覺。

肩胛骨穩定最簡單的做法就是挺胸，表面上看起來是在挺胸，實際上是在做卧推的時候，背部肩胛骨向後夾緊，然後略微向下降。

這個時候胸部自然就挺起來了，同時腰部就自然就弓起來了。

這個時候我們的核心就收緊了，身體在卧推的時候，就能保持最穩定的狀態。

同時在推動的時候，肩部沒有到處亂動，肩部肌肉承受的壓力也會小很多。所以胸部就是主要的發力肌肉，鍛煉胸肌的效果也會更好。

同時這種做法，可以緩解很多人在卧推時遇到的肩部疼痛的問題。肩部疼痛說白了就是因為肩部肌肉發力太多了。

讓胸肌在感覺到疲勞之前肩部先進入疲勞狀態了，這對胸肌鍛煉是很不利的。

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卧推是第二個需要注意的就是手在杠鈴上的握法握距問題，很多人在卧推的時候，隨便握住了杠鈴，沒有注意兩隻手必須要握得一樣寬，同時也沒有注意雙手的握杠鈴方法，讓手掌不該承重的地方承重了。

這樣一來，卧推的時候，身體左右兩側承受的重量不一樣。這樣推起來，不僅僅是不利於發力，還會讓兩邊胸肌發力不一樣，導致兩邊胸肌一邊大一邊小。

而手握法的錯誤會讓手腕更容易受傷。這個細節是很難通過觀摩別人來學習的。

手掌在卧推的時候，在掌心受力，手腕非常容易受傷，容易被過大的重量壓傷。而讓手掌根部受力，則對手腕傷害小很多。

這些細節都會讓我們在健身的時候決定我們練出來的效果，在做卧推的時候，胸肌到底能不能練出感覺，和胸肌孤立發力有很大關係。

胸肌無法孤立訓練，做再多卧推都沒很大作用，胸肌都沒有辦法找到感覺。

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