動作教學：頸部的拉伸運動之動態頭部轉動與動態斜下牽引下巴

這些看似簡單地拉伸運動對於日常生活中你所認為的理所當然的動作卻有非同凡響的意義。例如：想在高速路上變線，就需要從肩膀的方向往外看，或者想要用手接住從遠方飛過來的球，就需要你向上看。這些看似簡單的動作還可以緩解由於緊張而造成的頭疼，還可以減輕可能由於睡在火車上，飛機里，汽車中或者不舒適的床或枕頭而造成的頸部疼痛。

動態頭部轉動（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

動作教學一：動態頭部轉動（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

準備動作：站直或者坐直，將頭部最大程度地轉向一側，以姿勢無不適感為宜，在可做動作地最大限度時保持1-3秒。接著放鬆頭部，回到中間位置，在另一側重複上述動作，時間也是1-3秒。此組動作可做5-6組（兩邊為一組）。

呼吸教學：將頭部轉向一側時呼氣，回復中間位置時吸氣

注意事項：動作拉伸過程中不要弓背。

動作教學二：動態斜下牽引下巴（訓練部位：胸鎖乳突肌，斜方肌）

準備動作：站直或者坐直，將下巴最大限度地朝斜下角的腋窩位置牽引。以姿勢無不適感為宜，盡量低頭將後腦勺指向天花板，保持1-3秒。接著放鬆頭部，回到動作地起始位置，在另一側重複上述動作，時間也是1-3秒。此組動作可做5-6組（兩邊為一組）。

呼吸教學：將下巴牽引至腋窩過程中呼氣，回復起始位置時吸氣

注意事項：拉伸過程中不要弓背。

圖片來自網路

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