睡前一直做這幾件事，難怪你的睡眠質量不好，越早改收穫越多

對於睡眠，健康的標準是睡一天的1/3，但這個時間對於大多數人來說，都是做不到的，甚至是自己每天的睡眠時間連1/4都不到。如果你的睡眠時間不夠，再加上還有一些睡前不良的習慣，可想而知，你的睡眠質量就會很差。

所以，如果你真的想要自己睡眠質量好的話，或者是越來越好的話，就趕緊改掉以下這幾個睡前的惡習吧。

我們要改掉睡前的惡習1：累了再去睡覺

生活中，有一部分人是自己玩累了，或者是在睡前做大量運動，實在困的不行了再去睡覺。認為只有這樣入睡的才會更快，睡眠的質量才會更好。不管是這樣做的人群，還是一直有這樣想法的人群，以後都不要這麼去做了。

當我們運動過後，已經是處於非常疲憊的階段了，但心臟以及機體都處於興奮的狀態，即使是你累的睡覺了，也不是最佳的睡眠方式，還有可能會錯過睡眠的最佳時間，得不償失。

建議大家在晚飯之餘，在距離睡覺比較充足的情況下，做一些有氧運動是非常好的。但如果時間比較緊迫的話，不在3個小時之內，那麼盡量做些緩和的運動即可。

我們要改掉睡前的惡習2：抽煙

有的人喜歡在睡覺之前給自己一次刺激，就想著來根煙吧。但健康的選擇是睡前不吸煙，哪怕是其它的時間段，都不建議大家吸煙。

就拿睡前吸煙這件事來說，煙草的煙霧當中以及煙草的本身，含有很多的化學成分以及致癌的物質，其中會影響睡眠的就有尼古丁，這種物質不僅可以致癌，還會讓我們的處於一種興奮的狀態，自然也就會影響到睡眠的質量了。

以後大家還是別干這些會影響健康的傻事了，睡前靜靜的躺在床上，養養心難道不好嗎。

我們要改掉睡前的惡習3：喝杯酒

睡覺喝酒，很多人認為這樣有助於睡眠的質量，實則卻會更大程度的營養睡眠。酒裡面的酒精會降低睡眠效率。相關的調查上發現，睡前經常有喝酒習慣的人群，跟睡前不喝酒的人群相比，會更容易嗜睡，同時還會經常出現起夜的情況。

不僅影響了當天晚上的睡眠，還會讓第二天的精神變差，甚至是因為酒精，從而出現頭暈、頭疼等不良的反應。另外，大家還不能忽視的一點是酒中的酒精，它是一種有熱量的物質，嘌呤的含量不低，對於有疾病的人群更不能在晚上去飲用。

最後，建議大家飲酒需在健康的範圍內，在睡前的4個小時之內都最好不要喝酒，這樣對於健康才不會有什麼影響。

各位朋友，你的睡眠質量好嗎？在睡前喜歡做哪些事呢？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。

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