心率與熱量消耗：運動並不需要很長時間，也能消耗很多熱量

不寫太複雜的理論，人躺著不動，就是基礎基礎代謝所需要的卡路里，我的每一天基礎代謝是1200卡路里

少吃多動，動就是要消耗卡路里，按一般的心跳，要消耗200卡路里需要三個鐘頭。

怎麼能消耗的快，有一個心率的關聯模式，比如我自己是這樣，每分鐘的心跳次數，和消耗200卡路里需要的時間是多少？

為什麼不用170的心跳下去做運動呢？ 這是作死

170是我的最大心率，人從25歲之後，每年的最大心率都會下降，有一個簡易公式來評估，220-年齡=最大心率

從感受上來講，就是你運動到極致，大喘氣，說話，你自己都不知道說的是啥，腦子徹底缺氧的感覺，就到了最大心率

人要保護自己，就留點餘量，一般要小於最大值的80%，對我來說就是心跳小於140是比較安全的。

什麼原因導致？

消耗熱量約等於消耗氧氣，而咱每次的呼吸吸入的氧氣量是個均值，當消耗過大，大於氧氣的吸入量，心跳會感到嘭嘭的加快。

心率與耗氧率有一個曲線關係

一般人的最大耗氧量是一分鐘3000毫升，而每升氧化換算成5卡路里

對我來說，同樣的20分鐘運動，不同心跳狀態下的熱量消耗值

人運動在自己最大心率的75%~80%區間，是一個既死不了人，也能產生最大消耗的一個叫做燃脂心率

走路一個半小時消耗的熱量，也許別人20分鐘就搞定了的。 沒時間鍛煉其實是個借口，嘿嘿。

今天是我減掉6.6kg，系統從『胖』的紅色標記，改成『正常』的綠色標記，紀念一下

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