最好的保護是強化，這樣強化肩關節，肩部受傷不存在

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強化永遠是保護的最好方式，健身的時候，不能只想著如何減少肩部代償，還應該主動去強化肩關節。

如果肩關節強度夠高，肩部核心足夠穩定，那在做其它訓練時就會更加得心應手，從而在降低肩關節損傷的同時，還能促進上肢更好的訓練結果。

從下面四種訓練中你就可以看的出來，肩部核心強化的端倪和重點。

支撐肩胛骨前伸後縮

這個動作旨在加強前鋸肌的力量，前鋸肌主導肩胛骨前伸動作，前鋸肌的加強無疑可以促進肩部核心的穩定。

後支撐聳肩沉肩

這個動作訓練的是胸小肌和背闊肌，這兩塊肌肉負責肩骨下壓動作，有條件的可以做雙杠聳肩沉肩。

倒立聳肩沉肩

這個動作訓練的是斜方肌，斜方肌維持肩胛骨穩定的作用不可或缺，而這個動作比杠鈴聳肩要更具協同性。

支撐沖肩

練肩王牌動作，旨在打造肩關節靈活性，主要訓練的是三角肌，三角肌屬於肩部核心重點肌肉，肩關節靈活性全靠它。

以上就是肩關節強化最好的四個動作，你既可以作為上肢訓練前的熱身動作，也可以作為肩部訓練動作。

比起推舉、側平舉這些器械訓練來說，這項訓練實用性更強，肩部核心和腰腹核心都應該採取徒手訓練。

強硬健身，

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