還在做高強度間歇訓練減脂？醒醒吧，別做一個月都沒效果

你應該有聽到人家說過，高強度類間歇的運動（HITT）對減脂有很好的效果，比一般的中低強度的有氧效果要好上許多，我此時就要跟大家說，基本上這只是一個迷思，事實上高強度間歇式運動它的減脂功效並沒有傳說中的那麼厲害，接下來我就給大家講這是為什麼。

如果訓練量相等的狀況時，它與平日的中低強度有氧所消耗的熱量是差不多的，這是有相關的研究的，雖然高強度間歇運動對減脂並沒有特別的功效，但我自己偶爾也會做這類的訓練。

首先它比較省時間，如果我要消耗同樣的熱量，一般的慢跑可能會花掉我40分鐘，但是用高強度間歇的方式訓練，大概只要25分鐘就可以消耗相同的熱量。

第二，它可以有效地提升我們的體能，高強度間歇運動對心肺能力的提升很有幫助，或許你也有類似的經驗，當你在練深蹲或是硬舉時，大概連續做5、6下後你會覺得非常喘，即便你的腿還充滿力，但是你因為心肺的關係必須要休息一下，這也是為何我會使用高強度的間歇性的訓練，大方面是因為它極大的提升我的心肺功能

讓我在重訓時可以有更好地表現，雖然高強度的間歇性運動有這樣一些額外的好處，但是我一般不建議新手直接進行這種嘗試，因為這樣的訓練是要求要有一定的體能跟肌力基礎的，如果你本來就是一個沒怎樣做運動的人，這種高強度的間歇訓練是很容易受傷的。

再很多人不知道，所說的「高強度」真實的強度是非常的高的，你的訓練必須達到90%以上的最大心跳率，這樣才能被稱為高強度，你做完訓練時應該是非常累的，我自己做完時都會有想吐的感覺。

我在健身房看到有的人做的所謂高強度間歇訓練，結果做完每一組居然還可以拍個照打個卡，或是有人發明所謂的「溫和版TABATA」TABATA就是TABATA也是一種高強度間歇訓練，沒錯。

但是TABATA有自己的嚴格定義，根本沒有所謂的溫和版，就像沒有溫和版的高強度訓練，如果溫和，就不會叫做高強度了，那只是在；做某種低強度徒手訓練，或是健身操的動作組合而已，並不會獲得高強度訓練的好處，熱量的消耗也比較沒效率。

最後還要對大家說一次，減脂的重點就是熱量赤字，就是你消耗的熱量要比你攝取的多，把你的飲食控制好比較重要，任何運動可以消耗的熱量都是有限的，不管要做什麼運動，都是在自身能力可以負荷下進行的。

最後，對你而言你的高強度間歇訓練達到要求了嗎？

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