只是跳繩10周體脂就下降了6.9％！國外真人試驗，效果讓你不敢相信！
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臉是父母給的
身材是自己給的
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在各類家庭減肥運動中，跳繩一直備健身人士的寵愛
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跳繩減肥的5個好處
1、便宜，十幾塊錢，幾乎是沒什麼成本。
2、跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
3、肥胖的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食慾。
4、對膝蓋的損傷只有跑步的一半。
5、跳繩花樣多，而且燃脂效率高。
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可以說，跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，跳繩半小時能消耗300大卡熱量，相當於一碗多白米飯的熱量。你每減一公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。
跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。
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減肥，為什麼建議你跳繩，而不是跑步呢？
對於一個75公斤的男性來說
進行跑步VS跳繩，哪個運動消耗的熱量更高？
跳繩
跳繩1小時，熱量平均消耗1100大卡，最高熱量消耗高達1300卡
慢跑
慢跑1小時，熱量平均消耗400卡，最高熱量消耗才達到550卡
兩者進行比較，跳繩佔了很大的優勢，燃脂速率是慢跑的2倍多
有測試顯示
每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘
跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型
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但是，只要是運動就都有消耗，但沒有任何一種運動，可以單獨起到神奇的減肥效果，要看你的運動強度、運動時間長度。
在配合飲食的基礎上，跳繩對於幫助減肥，有著方便和高效的優點。跳繩的強度相對較大，適合以高強度間歇運動（HIIT）的方式進行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。
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這時候有的小夥伴又要發出疑惑了
那跳繩會不會傷害膝蓋等關節呢？
其實影響很小，只要掌握正確跳姿就好
否則會很傷害膝蓋等關節，例如上面這種跳法
為什麼說這個跳法會傷膝蓋呢？
這種跳法沒有經過緩衝就直接落地了
不僅跳的太高，屈膝過度的話，對膝蓋的衝擊是很大的
那如何進行正確的跳法？
避免跳得太高，讓繩子從腳底甩過就好，手臂浮動無需太大！
錯誤示範如圖：
那跳繩減肥，會粗腿嗎？
大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，且肌肉力量相對不足。跳繩作為一項「爆發性運動」，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激，在運動初期，脂肪還沒有怎麼消除。
但此時，肌肉可能會因為受刺激，而充血、腫脹、變硬，會暫時產生「越運動腿反而越粗」的假象。
所以，記住每次跳繩之後都盡量放鬆身體，做好腿部拉伸動作。隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。
你很可能不適合跳繩
跳繩對於技巧的熟練度有一定的要求
初學者往往動作做不到很標準
那麼相應的對於腰部、膝蓋和腳踝處的衝擊會比較大
因此
如果膝蓋有傷病的，腳踝有傷病的，腰部有傷病的
以及體重基數較大的同學則不建議進行跳繩運動
而身體健康的同學則一開始要專註動作的標準
技巧的提高，不要追求運動量，從而造成不必要的傷病
跳繩10周，你能減掉多少脂肪？
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外國小哥sam，有健身基礎
沒有其他的有氧運動
每天只做30分鐘的跳繩訓練
我們來看看他的變化！
測試前
體重82kg，體脂14.3%
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第一周
體重81.4kg，體脂13.5%
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第二周
體重81.1kg，體脂12.9%
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可以看到，sam的體脂不斷在下降
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第五周
體重來到78.9公斤，體脂也來到10.6%
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對男性而言
3~4%左右的體脂是必須脂肪
對女性而言
10~12%的脂肪是必須脂肪
而男生超過體脂高於25%
女性高於35%就屬於肥胖了
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這張表可以參考
當然對於健美運動員是大塊頭低體脂
就更不能說是偏瘦了
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第八周
體脂已經來到9.2%
我們知道，男生體脂在
10%以下就可以說是非常健碩了
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最終，10周挑戰完成，sam成功減脂6.9%
如何進行正確有效的跳繩方法呢？
跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;
3. 單腳跳，就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。
較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩注意事項：
1、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。
2、體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。
小貼士：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
3、跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。
跳繩最適合的訓練形式
跳繩最適合的訓練形式
是高強度間歇運動（HIIT）
以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……這樣的循環來安排
//跳繩間歇訓練一（簡單版）
儘力連續跳繩 1～3 分鐘
再休息 30～60 秒
再儘力連續跳 1～3 分鐘
……
依次循環
如果你會一些跳繩技巧，比如反向跳、交叉跳、雙搖等，也可以把這些花樣加進去，讓訓練變得不那麼枯燥。如果你喜歡，還可以將其它的動作編進訓練。
//跳繩間歇訓練二（綜合版）
連續跳繩 100 個，休息 60 秒
做 10 個burpee，休息 60 秒
做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒
……
依次循環 4～5 次
一般可以在 15～20 分鐘內結束。唯一的要點是：強度要到位。如果你一邊訓練，一邊看劇或者打電話，那……其實還是跑步機比較舒服！
| 此部分內容轉載自《全球健身指南》；ID：（yujiazhinan）
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※27歲的他換個姿勢，從177cm增高到182cm？只因做了這件事！
※「315」雖然過了！我們還是要說說健身圈十大真相，你被騙了多久？
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