運動後的注意事項

很多人都很注重運動前的準備活動和運動過程中的保護，但大部分人卻忽略了運動後的某些行為習慣也會給身體帶來危害。所以，運動完成後的一些「禁忌」也需要我們注意。

一是不能立即休息。運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度「興奮」狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。

二是不能立即大量飲水。運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。

三是不能立即洗澡。運動後很容易出汗，有些人覺得洗澡在去污的同時也能消除疲勞，但大家不知道，這種做法並不科學。運動後立即洗熱水澡，熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地散發，極易感冒。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

四是不能驟降體溫。運動使身體排汗增多，但此時卻不能立刻走進空調房或在風口納涼，甚至用冷水沖頭。和洗冷水澡一樣，這些做法會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，從而導致免疫功能下降，引起感冒、頭痛、腹瀉、關節疼痛、哮喘等病症。

五是不要貪吃冷飲。很多戰友運動過後喜歡喝冷飲，但是此時貪吃冷飲的話很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。正確的做法應該是適量喝一些白開水或者是鹽水。

六是不要立刻吃飯。運動時全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

七是不要抽煙。有些人喜歡運動後抽支煙，認為能消除疲勞，感覺很舒服。其實，運動後抽煙不僅難以消除肌體的疲勞感，甚至還會影響人體肺泡內的氣體交換，導致人在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

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