史上最簡單的瘦身食譜，讓我一個月瘦了20斤，連我自己都沒想到！

史上最簡單的瘦身食譜，讓我一個月瘦了20斤，連我自己都沒想到！注意必須保證一日三餐

如果你真的想變瘦變美並且想保持，而不只是喊喊口號騙騙自己，那不吃晚飯是沒有任何意義的不吃早飯等於搏命

減脂期間推薦食材

1、主食

全麥吐司、雜糧粥、糙米飯、無糖燕麥、紫薯、雜糧饅頭

推薦原因：高蛋白低熱量低GI飽腹感強

2、蔬菜

黃瓜、絲瓜、番茄、白菜、娃娃菜、生菜、油麥菜、西芹、菠菜、蘆筍、窩筍、西蘭花

推薦原因：熱量低，食物多樣化，可以補充人體所需要的各種大量及微量元素

3、肉類：龍利魚、巴沙魚、金槍魚、沙丁魚、雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦牛肉、蝦

：推薦原因：脂肪較為優質且熱量不高，含有豐富的蛋白質

4、水果

蘋果、葡萄柚、梨、柑橘、櫻桃、牛油果

5、乳制飲品

脫脂牛奶、無糖原味酸奶

接下來給你們安利一下我自用的減脂餐

簡易快手版

早飯：雞蛋1個(72千卡)全麥吐司2片(160千卡)黃瓜1根(30千卡)蘋果1個(86千卡，可以放到早上10點左右吃)

午飯：米飯一小碗(180千卡)西芹百合炒蝦仁一份(100千卡)上湯娃娃菜一份(50千卡)

晚飯：雜糧粥一小碗(118千卡)青椒炒牛肉一份(160千卡)涼拌萵苣一份(25千卡)雞蛋一個(72千卡)

豪華尊享版

早飯：雞蛋1個(50克，72千卡)五穀雜糧粥一小碗(250克，118千卡)蝦仁炒油麥一份(150克，200千卡)

午飯:糙米飯一小碗(100克，150千卡)水煮西蘭花一份(150克，60千卡)萵苣炒木耳一份(150克，50千卡)香煎牛排一份(150克，250千卡)

晚飯:紫薯一個(150克，105千卡)蔬菜沙拉一份(150克，90千卡，加四隻水煮蝦，淋油醋汁，別用沙拉醬)

這兩份食譜主要就是我減肥的時候吃的了

記住，千萬一定要三餐都吃

我之前一些減肥做的運動也有發過，可以配合運動一起，運動瘦腿霜減肥食譜，我大概就是這樣減肥的

減肥一定要堅持!!堅持不下去等於白費!!我一個月瘦了20斤我自己都沒想到，但是我還是做到了

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