肩膀疼痛好煩惱？專業康復醫師推薦你試試這四個動作

責任編輯：孟驍

圖片與文字：郭宇星、沈曉敏

你的肩膀痛嗎？

肩膀疼

夜不能寐

手舉不過頭

摸不到背

連脫件外套都成為挑戰

郭醫生，肩膀痛實在太苦了。除了常規治療外，我們能不能在家做一些功能鍛煉？

今天我來教大家幾招肩關節運動操，讓我們在家裡或是辦公室中就能進行肩關節疼痛的康復和預防。

第一式

軀幹前傾-被動前驅肩關節

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第二式

肩關節前屈-後伸訓練

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提示：保持肘關節伸直，整個過程勻速進行

第三式

肩關節內旋-外旋訓練

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提示：在腋下夾小枕或毛巾卷以保證肩外展30°訓練過程中切忌身體轉動。

第四式

前鋸肌力量訓練

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提示：胸口往前貼牆趨勢兩側肩胛骨往脊柱靠近雙肘支撐作上下運動

第五式

鐘擺運動

提示：對於功能障礙明顯的老年患者，可選用患肢自然下垂的鐘擺運動。

溫馨提示：

加強肩關節穩定性，平衡肩部肌群力量，是肩痛治療過程中至關重要的一步。

在訓練時我們要注意把握訓練量，如有明顯不適感及時停止訓練，必要時到醫院進行專業診治。

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